「身體活動」和「運動」有什麽區別？

 「動則有益」，指的是對於一般平常缺乏身體活動的人，要改變他的靜態，所謂的靜態就是坐著的生活方式。這樣會有益於身心健康，改善生活質量，出行、家務活動和休閑當中的這些活動，我們強調可長可短。過去有個說法，身體活動一次要至少堅持10分鐘，現在科學證據證明沒有這個說法。只要能動，不一定持續10分鐘或者30分鐘。比如你爬幾層樓梯，對活動的強度、用力的程度和速度等都沒有嚴格的要求，不是說你一定要爬幾層樓、一定要爬多快、一定要爬多長時間，慢慢都可以累計起來。所以動就比不動好，動得多一點就比動得少一點好。當然要看自己的身體狀況，不是一味地強調多動，所以叫「多動更好」。

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低強度、短時間的身體活動，如果積累起來，可以有益於身體健康。加強頻率、加強強度可以得到更好的健康效應。因為不同形式的身體活動，比如有氧的耐力、肌肉力量的練習，對健康都是可以得到很全面的效應。多動指的是在原有身體活動水平上增加活動的時間、強度和量，應該根據每個人的身體狀況進行有度的選擇和控製，量力而行，包括肌肉能力、心肺功能的高低，能力比較差的，應該從低水平開始，逐步增量。當然，進一步增量也有一個漸進的過程。

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其次就是活動前身體狀況假如覺得疲勞、有不適，就不要做力不從心的活動。即便是過去一直可以完成的，今天覺得身體不大舒服的話，也要適度減輕，即要「適度量力」。 「貴在堅持」，也就是身體活動促進健康不在於一朝一夕，而在於長期的堅持。因為人體的各個生理功能和組織結構都有「用進廢退」的特點，你用就可以把它加強，不用就慢慢退步了，所以要堅持耐力的訓練，可以使心臟收縮力加強、動脈血管有更好的彈性、骨骼肌肉更強壯等等，只有讓機體保持工作、得到鍛煉，才能保證生理功能和組織結構處於良好的狀態。

因此，養成多活動、堅持鍛煉的習慣，才能獲得持久的、一輩子的健康效應。另外，堅持鍛煉也能夠使身體活動更安全，降低發生運動的損傷。你要是偶然運動一下的話，可能會發生運動損傷的風險。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

當然，這16個字是基本原則，跟著還有3條內容，希望大家能夠註意和遵循。一是要減少靜態行為，就是不能老坐著，坐一定時間一定要動一動，所以要每天保持身體處於活躍的狀態。所謂活躍狀態是指日常生活、工作當中盡可能地保持要動一動，能站著的就不坐，能動著的不靜。所以不強調一定要達到什麽中等強度，也不要求一定要達到一次10分鐘。二是身體活動要達到推薦量，我們的《中國人群身體活動指南（2021）》中對不同人群都有一定的推薦量。三是安全地進行身體活動，我們鼓勵人們開展身體活動的同時要強調避免傷害、要安全。因為活動是好的，但是它有可能造成風險，所以我們在《中國人群身體活動指南（2021）》裏也進行了適當的提示。