人們日常應該緩解壓力？醫生：做到這五件事，或能緩解

 壓力也被稱為情緒壓力，在充滿生活壓力的現代社會，這是一個日益增長的局面。它對人們的身體健康和生活質量都有重大影響。那麼，有什麼可以在家中應用的有效且簡單的減輕壓力的方法呢？

第一種：補充益生菌

醫學界早就認識到消化系統的重要性，特別是腸道。因為腸道含有多達400-6億個細胞，與中樞神經系統有著密切的聯繫。相反，一些研究表明，患有慢性胃腸道疾病的人更容易出現精神障礙。這也是為什麼當緊張、過度焦慮導致壓力時，人們經常會出現胃部不適、腹瀉、便秘、消化不良、食慾不振、噁心等，所以腸道健康是一種間接且極其有效的減壓方式。

最近的研究表明，益生菌具有通過作用於大腦和腸道軸來改善情緒的能力。此外，據科學家稱，大約90% 的血清素- 一種決定快樂和快樂情緒的激素，是在腸道中產生的。同時，需要保證腸道內有益菌乳酸桿菌和雙歧桿菌的數量，以防止壓力。而且，臨床研究結果證實，適當補充體內有益菌，可以改善和預防輕、中度精神障礙。

第二種：深呼吸

當大家感到壓力、疲倦時，人們往往會變得易怒和不耐煩。因此，要變得更冷靜、更有洞察力以有效地處理問題，請深呼吸，均勻呼吸。這是一種減輕壓力的簡單方法，適用於所有年齡段的人。

經常練習這個習慣還可以幫助人們提高抵抗力，消除壓力和焦慮。找一個安靜的小角落，或者人們覺得最安全的地方。然後坐下來，什麼都不想，專注於自身的呼吸。大家要將注意力集中在每一次呼吸上，通過鼻子慢慢地吸氣，然後通過嘴巴慢慢地呼氣。嘗試應用並感受這個簡單動作的效果！日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

第三種：手部按摩

按摩是一種自古至今眾所周知的止痛方法，這種方法是根據對身體穴位的影響機制應用的。古人用按摩來疏通經絡，強身健體。目前，這也被認為是減輕壓力和焦慮的有效方法，被廣泛用於放鬆肌肉和改善血液循環。

此外，按摩還有助於預防手指手部疼痛。如大家您知道如何正確按摩，這種方法還可以幫助人們減少噁心和頭痛。方法很簡單，緊緊握住每根手指至少60 秒，然後根據人們當前的狀態，在手上的不同位置進行按摩。

拇指按摩以減輕壓力和焦慮感。

按摩食指以消除焦慮和恐懼。

按摩中指以限制混亂和憤怒的情緒。

按摩無名指，釋放能量，驅除負面情緒。

按摩小指，消除自卑感，不尊重自己。

第四種：充足睡眠

每個人都知道睡眠不足可能是造成壓力的主要原因，一般人每天需要7-8小時的睡眠。這是大腦和器官恢復所需的時間，減輕壓力的方法很簡單，但並不是每個人都能早睡並獲得足夠的睡眠。

萬一人們睡不著覺，大家可以試試以下技巧：把電子設備放在人們夠不到的地方，關燈，讓自己在睡覺前閉上眼睛。如果大家沒有暴露在來自設備的過多藍光下，人們的睡眠會更輕鬆。

第五種：養成積極的自我對話的習慣

與自己交談的方式非常重要。嚴重的自我批評、缺乏自信和對壞情況的預測往往對自己沒有幫助。如果人們不斷地想“我沒有時間做這個”和“我受不了這個”之類的事情，人們就會給自己壓力。

學會以更現實、更富有同情心的方式與自己交談很重要。當您呼喚自己的名字或懷疑自己的成功能力時，請以更友善的內心對話來回應。