節後綜合徵的症狀10大節後表現你有幾個(2)

　吃什麼緩解節後綜合症

　　1、香蕉

　　香蕉在日常生活中是比較常見的一種水果，有許多的老年朋友比較喜歡吃香蕉，因為吃香蕉有降壓的作用，香蕉的功效也是非常幫的，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預防心髒病和糖尿病。

　　2、麥片

　　在穀物中，燕麥的蛋白質和脂肪含量均居首位。傳統醫學認為，燕麥味甘、性平，歸肝、脾、胃經，具有護肝和胃、潤腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞，並為大腦和身體補充能量。

　　3、香椿

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　　香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

　　4、草莓

　　草莓是我們大多數朋友都喜歡吃的一種水果了，它鮮美紅嫩，含豐富的維生素C，可潤澤喉部，促進胃腸蠕動，對腎結石者有益維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態，使腦細胞結構堅固，對孩子的腦和智力發育有重要幫助。

　　5、蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　6、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　7、牛奶

有研究表明，飲用牛奶後人更容易冷靜，能夠集中註意力。這不僅是因為牛奶刺激了食慾肽的產生，還因為氨基酸阻礙了糖發揮作用。一般來說，人們在飽食一頓帶甜品的餐點後，往往會產生睡意，這恰恰是因為糖分的作用。這個時候喝一杯牛奶就可有效緩解疲勞，振奮精神。

　　8、菠菜

　　在蔬菜界，菠菜是赫赫有名的補血的蔬菜，柏操中含有大量的鐵元素，這些元素進入人體後，可以及時的幫我們補血。吃菠菜則能起到補充鎂、緩解疲勞的作用。

　　9、豆芽菜

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

　　春節後如何調理假期綜合症

　　1、調整心態面對上班

積極地調整生活內容和作息時間，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用藥物，改善情緒，消除恐懼。可考慮將工作環境佈置得更為溫馨一些，使自己有一個較為愉悅的心情。

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　　2、調整飲食清理腸胃

　　假期結束以後，適當地吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，如新鮮水果蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還有一個好辦法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

　　3、調整生物鐘告別疲勞

　　對於上班一族，重要的是要把自己的作息時間調整過來，要讓生物鐘的運轉與平時一致，與正常的工作需要相適應，否則不僅自己不舒服，還會耽誤工作，影響效率。長假結束前應該注意休息，不要再安排過多的活動，做一些適當的身體鍛煉，好晚上早一點睡覺，以保證充足的睡眠。