立夏養生立夏日常養生三大法

眼看著立夏就要來了，也就證明夏天就真的來了，天氣也會變得越來越熱的，這也就會讓人的身體越來越燥熱的，那立夏養生需要怎麼做才更好呢?除了日常保健之外的注意事項，您知道立夏飯是怎麼做的嗎?所以不僅僅要注意日常的一下健康知識，也是要注意飲食方面的東西的哦。

　　立夏養生的三大法

不管什麼樣的養生方式都有它的法則，那節氣養生也是少不了的，立夏當然會有立夏養生的規矩，照著做的話，身體會越來越健康，逆向而行只會讓您在健康的路上越走越偏的，所以來看看立夏的三大養生法則是什麼吧。

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立夏之後，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易於開洩，此時多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當收縮。

另一方面，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。所以，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

　　重視午休

其實我們都知道，一旦到了夏天，天氣不僅僅熱了燥人，人的心火也會跟著旺盛起來，那就會導致經常出現煩躁的現象，這大部分的原因都是因為這個節氣的溫度逐漸升高，所以一定要平復自己的心情。

此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之後，不妨來個午休。

午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。

通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康?首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

　　運動按摩

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間裡，容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上，適當的出汗可以降低體溫，也可以排毒。

立夏時節可以加強鍛煉，但運動後要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液。夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

立夏到了之前，白天的溫度是很高的，所以對於運動來說，時間要選擇好，好是早一點起來運動，因為在早晨的時候溫度還是適中的，不會影響您的運動心情，所以晨練一定要提早進行哦。

其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物不易擴散，是污染的高峰期。

　　立夏養生之飲食清淡

立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。

但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

此外，平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時，還要考慮到養護脾胃，多喝點稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

　立夏養生六大注意事項

　　立夏養生之飲食清淡

飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

　　立夏養生之精神養生

人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

　　立夏養生之食補涼血

每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。

　　立夏養生之避免貪涼

夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。

　　立夏養生之謹防外感

立夏之季，情宜開懷，安閒自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　立夏飯的做法——豌豆糯米飯

　　【材料】

糯米、鮮肉、新鮮豌豆粒、新鮮香菇、春筍、料酒、食用油

　　【做法】

1、糯米淘洗乾淨後瀝乾水分，鹹肉、香菇、春筍分別洗淨切小丁，豌豆粒洗乾淨;

2、起油鍋，下鹹肉丁煸炒出香味，倒入香菇丁、筍丁，加入一點點料酒翻炒1分鐘;

3、倒入豌豆、糯米，炒至糯米髮乾;

4、加入清水，以沒過材料為準，煮開;倒入電飯鍋，煮飯~~煮好後悶10分鐘即可;

　　立夏飯的做法——烏米飯

　　【材料】

糯米、烏樹葉、豌豆、筍、鹹肉、食用油。

　　【做法】

1、烏樹葉揀去枝條和老葉，清洗乾淨後放入攪拌機內，加清水攪碎;

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2、倒入一個大盆中，放置30分鐘，期間不時用手揉搓幾次，然後用篩子濾出烏葉汁水;

3、把糯米淘洗乾淨後，泡入烏葉汁水中入冰箱冷藏過夜;

4、將浸泡好的糯米倒出多餘的汁水(水剛剛蓋過糯米即可)，入鍋隔水蒸30分鐘左右至全熟;

5、豌豆洗乾淨，竹筍洗乾淨切丁，鹹肉洗淨切丁，豌豆、筍丁用開水焯熟;鍋中放油燒熱，倒入鹹肉炒到變色，倒入筍丁、豌豆一起翻炒片刻;倒入蒸好的烏米飯，炒勻即可。

結語：立夏一來，就證明溫度在一步一步往上爬，就會導致人的心情跟隨者一步一步網上升，稍微不注意就會出現煩躁的現象，所以日常養生的方法要用起來，學會養好自己的身體，輕鬆度過這個節氣，並且飲食方面也是要注意的哦。