初學瑜伽練瑜伽幫你調理內臟排毒養顏

科學合理的運動可以提高我們的身體機能，讓身體變得更加年輕。瑜伽是一種非常流行的養生運動，練習瑜伽的好處在於調理身體，排毒養顏。那麼，我們應該如何練習瑜伽呢?初學瑜伽應該如何進行瑜伽入門呢?來了解一下吧!

首先是瑜伽姿勢的選擇，想要減肥，或是調理身體的朋友就不妨來進行下面這些簡單的瑜伽動作的練習，要堅持練習哦!

　　擎天式延展

1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的時間，將動作慢慢的還原，然後，反方向進行動作的練習。練習的時候要注意調整姿勢。

　　功效

減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

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　　自由下犬式

1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。

2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

3.注意腳跟一定要踩地，要讓我們的後背盡量的舒展，這樣的練習是有些難度的，大家在練習的要注意保持身體平衡。

4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。

滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。

　　眼鏡蛇式

1.俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側。

2.兩隻手握起來呈空拳狀，彎曲肘關節。

3.雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上;吸氣。

4.慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

　　冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1.上身挺直，盤腿坐下。

盤腿對於我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。

2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩隻手臂，掌心向上。到達頭頂。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意

當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心髒病的朋友不要進行這一式的練習，以免發生運動損傷。

　　手部抬升式

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這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。