減肥瑜伽動作簡單的小動作甩掉全身贅肉

如何減肥比較快速呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，想要快速實現減肥瘦身的朋友不妨來了解一下吧!沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽哦!練習瑜伽幫你減掉全身贅肉。

哪些瑜伽動作有不錯的減肥效果呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!另外，練習瑜伽之前不要忘記熱身哦!

　　第一式

伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

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舒展我們的腿部，伸展我們的大腿和胸部，這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條，堅持練習就可以有效的瘦腿。

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第三式

伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通。

但是，我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化，尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。

呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

　　第四式

單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

仰臥，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

　　第五式

　　功效

伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置於頭上方，雙腳自然張開。

　　練習步驟

吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液循環，有改善身體素質的作用。

手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留並保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

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　　玉米

玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。

玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

　　苡仁

又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。

另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

　　赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

　　黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。