瘦腿瑜伽多做這動作能有效瘦腿
2022-07-27 07:03:07
練習瑜伽是非常好的養生保健的方式，還能起到非常好的減肥作用，生活中我們可以適當的練習，有利我們的身心健康。那么生活中我們應該如何練習瘦腿瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦腿瑜伽視頻教程來看看吧!
多做這動作能有效瘦腿
瑜伽的形式有很多種，根據不同的需要可以選擇性的練習合適的瑜伽，這樣就能達到自己想過要的目的。
上伸腿式
繼續放鬆我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。
每個人的身體素質不一樣，我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然後在進行下面的動作練習。
然後可以吸氣，接著將自己的雙腿上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原，這樣能有效起到瘦腿的作用。
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動作分解
鱷魚式的練習可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅持練習就可以讓我們的小腿更加纖細，很適合我們的上班族進行練習。
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
脊柱改變式
練習脊柱改變式要採取坐姿，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直，保持放鬆彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
將左手放於身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。
仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習，練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。
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側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。
瑜伽練習的飲食注意點
1、主要原則是，分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食慾，要意節制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物。對於瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行。
