瑜伽視頻教程常練理療瑜伽能強身健體

練習瑜伽對我們的健康有著非常大的作用，能起到非常好的強身健體的作用，所以生活中我們可以適當的進行練習。瑜伽的好處是非常多的，尤其適合女性朋友練習。那麼下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

常練理療瑜伽能強身健體

　　側轉式

　　動作分解

在做側轉式的時候我們要屈膝仰躺，然後將我們的雙手打直放兩旁，要將我們的肚子和腿呈90度，鼻子吸氣。

沒有基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應該更長一些。

輕輕地張開我們的嘴巴，吐氣的時候將我們的臉蛋向右邊轉動，轉動的時候也要注意向我們的左邊轉動，深吸氣，將姿勢還原，左右兩邊各練習十次即可。

　　深度拉伸

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我們要坐在自己的腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)，適當的練習對我們的身體健康是非常有幫助的。

坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)。

然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。

將我們的手臂是身體的兩側自然的垂放，手指向我們的腳趾方向延伸，練習這一式的時候要注意保持我們的身體平衡性。

　　V字平衡式

　　動作分解

保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　叩首瑜伽

跪坐，臀部坐於雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放於腿旁。

吸氣，抬高臀部，頭項頂地，大腿垂直於地面，手臂拖至腿旁。

保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　弓步移動式

　　作用

促進循環，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習方法

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雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

這一式不僅適合我們的普通人練習，對我們的孕婦朋友的健康也是很有幫助的。練習的時候要注意呼吸的配合。

吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右，換邊重複練習。

　　注意

身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。