吃撐了怎麼辦預防暴飲暴食的小妙招(2)

 (4) 這樣不規律的飲食導致腹瀉，沒轍是，腹瀉的時候廁所總有人，為什麼會腹瀉呢，暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃，導致腹瀉。印度犀利士                

　　(5) 有些體質比較弱的朋友，暴飲暴食之後，出現眩暈、嘔吐、嚴重的可能導致暈倒，要是暈倒旁邊沒人的話，就危險了。

　　(6) 吃飯我們要細嚼慢嚥的，遠離肥胖、遠離暴飲暴食、遠離三高、遠離腹瀉，做真實的自己。

　　如何防止暴飲暴食

　　1. 感覺有些飽意就停食

建議每次吃飯只要七分或八分飽即可，當有飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。

　　2. 慢食，用餐時間至少20分鐘

放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進食了。

　　3. 細嚼慢嚥：每口食物咀嚼20~30下

仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。

4. 三餐定時用餐：不宜拖太晚                

如果用餐時間不固定，在非常飢餓的情況下進食，容易狼吞虎咽、吃得過多。好在感覺有點飢餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。

總結：