游泳時間長了會怎麼樣游泳多長時間為好
2021-10-14 00:33:51
游泳雖好，可不要貪玩，游泳遊的久真的是多多益善嗎？
1.在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病。
2.游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。
3.關節炎。太長時間浸在水里，容易誘發關節炎的。
4.游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。
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游泳多長時間為好
60分鐘到70分鐘。
游泳鍛煉一周幾次合適建議3到4次。
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給 這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
長時間游泳後如何拉伸恢復1、拉伸股二頭肌坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作。
2、拉伸大腿內側肌肉坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10,放鬆，然後重複3次。
3、拉伸小腿三頭肌俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
4、拉伸股四頭肌仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿。
5、拉伸肩部肌肉用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
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游泳雖好，可不要貪玩，游泳遊的久真的是多多益善嗎？
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入3、游泳前熱身在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
