平板支撐一天做多少合適女生做平板支撐的好處

平板支撐是一項很不錯的鍛煉項目，平常我們一天做多少平板支撐合適呢？女生經常做平板支撐有哪些好處呢？讓我們一起來看看吧。

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2-4分鐘。

平板支撐屬於一種靜力抗阻力的運動，對鍛煉肌肉群的力量以及自身穩定性都有很好的效果。做平板支撐時最好將時間控制在2-4分鐘左右。如果是第一次進行平板支撐的話時間應該控制在30秒至1分鐘內，然後再慢慢增加。

我們在做平板支撐時，腹部、背部、臀部等地方的力量都會得到得到相應的鍛煉，可以使我們的

長期堅持做平板支撐，可以我們的身形更有緊緻有型，從而起到一定的塑身效果，讓我們擁有一個更完美的體型。

經常做平板支撐可以讓我們的肌肉群得到鍛煉，同時可以讓我們的平衡性及穩定性都得到大幅度的提升。

我們在做平板支撐時一定要使我們的肘關節和肩關節都保持直角狀態，且中肩、腰背、臀部和腿盡量處在一條直線上，用腹部去維持身體的重心，這樣才能使鍛煉的效果達到最佳。

平板支撐的運動時間一定要根據自身情況來調節，不能一開始就盲目鍛煉，否則很容易出現肌肉拉傷的問題，一定要有一個循序漸進的過程。

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高血壓患者 所以高血壓患者不宜做平板支撐。同時平板支撐很需要腰部力量的支撐，腰椎間盤突出患者進行這種運動的話會給腰部帶來一定的勞損。

不需要。

平板支撐屬於靜態運動，做完後不需要太過於拉伸，只要稍微活動下身體。另外還可以按摩一下肌肉、放鬆一下手臂，這樣可以緩解做平板支撐帶來的酸脹感覺，可以減少疲勞感。