跑步跑運動後熱敷可以放鬆嗎運動後做什麼放鬆肌肉
2021-10-19 00:28:26
運動後熱敷可以放鬆嗎
運動後熱敷是可以幫助放鬆的。
運動之後經常的進行熱敷可以起到很好的促進人體血液循環幫助減少肌肉痙攣的作用。
熱敷方法：將準備好的熱毛巾置於肌肉的酸脹的部位進行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一般在進行熱敷的時候時間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進行熱敷的時候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運動之後可以進行熱敷兩次或者是三次左右。
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運動完出現了肌肉的酸脹的感覺之後也可以選擇用伸展練習的方式來幫助改善身體酸脹的感覺，也可以幫助延遲疼痛感，但是在進行伸展運動的時候需要注意，不要一次運動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有一定的不利影響的，會出現肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣才可以將鍛煉的效果發揮的更加明顯一點。
運動後怎麼採用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘
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在蒸桑拿和桑拿後的淋浴中，利用對全身反复乾蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反复擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果，而且對運動後的肌肉酸痛緩解也有很好的效果，這樣同樣對我們保護好肌肉健康，起到放鬆效果是很強的
