脫髮一直以為是貧血，沒想到是蛋白質缺乏！錯在2個吃法，3招改善
2021-10-29 08:52:16
29歲的小趙最近一段時間掉頭髮掉得很厲害，而且睡覺也睡不好，皮膚變得乾燥粗糙，每天情緒都很低落，上班也不能集中註意力，關鍵還經常感冒。她以為自己是貧血了，自己就去藥店買了補血口服液，天天大棗不離手，但2個月後發現效果甚微。於是便到醫院檢查，結果發現是蛋白質缺乏。
蛋白質是人體組織、細胞的基本成分，是生命的物質基礎，一旦出現蛋白質缺乏，人體會出現全身性的症狀，嚴重的會導致器官出現衰竭。如果你也出現以下幾種表現，就要提高警惕，可能是蛋白質缺乏的信號。
1、脫髮、皮膚乾燥頭髮的主要構成成分是蛋白質，一旦蛋白質缺乏，機體無法快速再生新細胞，頭髮就會變得沒有光澤、容易斷、掉髮嚴重，皮膚粗糙，還會出現指甲變脆、容易斷裂等表現。
2、容易生病蛋白質缺乏的人會出現免疫力下降，很容易頻繁感冒、發燒，主要是因為蛋白質不足，免疫細胞無法快速增殖，無法抵抗侵入人體的病菌導致。
維持人體興奮以及集中註意力的神經遞質，比如多巴胺、5-羥色胺等都是由蛋白質構成，如果飲食中缺乏蛋白質，就會導致這些神經遞質分泌不足，導致情緒不高、注意力無法集中等問題。
4、容易餓、愛吃甜食攝入的食物中缺乏蛋白質的話，低蛋白高碳水的飲食結構會很容易導致糖分被快速消耗，很容易出現剛吃完飯沒多久就餓，想吃甜食的表現。
5、失眠、睡眠質量差與睡眠有關的很多氨基酸，比如色氨酸等可有助於睡眠，也都與蛋白質有關。如果出現蛋白質缺乏，患者肯定會睡不好覺。
1、經常喝果汁。小趙聽說水果富含維生素C，她就經常買新鮮的水果榨汁喝，這本沒有錯，但是凡事要有度，長期喝高糖、高維生素C的果汁會影響人體對蛋白質的吸收，最終導致蛋白質缺乏也就不足為奇了。
2、飲食不均衡。和很多女孩子一樣，小趙愛漂亮想要保持苗條的身體，一日三餐大都是青菜、玉米、紅薯之類的食物，缺乏富含優質蛋白的食物。長期飲食不均衡，就很容易引起蛋白質缺乏。
1、均衡飲食。不要挑食或者偏食，平時的食材從魚肉蛋奶到粗糧雜豆要豐富多樣。
2、適量補充高蛋白食物。禽類蛋、豆類、肉、奶是常見的高蛋白食物，其中除了豆類是植物蛋白外，其他3類都是動物蛋白，單純吃動物蛋白很容易升高血脂，所以要注意搭配黃豆、青豆和黑豆等豆類食物。注意盲目過量補充蛋白質，過高的蛋白質會加重腎臟負擔，要適量補充。
3、注意補充B族維生素，維生素B1、B2、B6等可以輔助促進人體對蛋白質的吸收，適量補充效果更佳，常見的干果、菌菇、粗糧以及新鮮水果中都含有大量的B族維生素。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥
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