保護心血管，“調整飲食”怎麼做？看權威飲食指導的8項重要推薦

 隨著經濟社會的發展，我們的生活方式以及飲食習慣發生了翻天覆地的改變，更多的選擇也讓我們患疾病的風險逐漸上升。我國心血管疾病的發病率正在不停地飆升，而且這種疾病也出現了年輕化的趨勢。

心血管疾病與人們平時的生活習慣，飲食習慣密切聯繫。有專家表示，心血管疾病的預防負擔逐漸加重，它已經成為我們當今社會人群健康所面臨的重大問題之一．所以預防心血管疾病勢在必行，今天就讓我們來科普一下有關心血管疾病的知識。

導致心腦血管疾病的病因有很多，隨著社會不斷進步與發展，心腦血管疾病的病因還會不斷增加。以下幾個因素是導致心腦血管疾病的最主要的危險因素。

第一大危險因素就是肥胖。世界衛生組織以及將過度肥胖列入為一種疾病肥胖。在以往的概念中，人們認為肥胖給人帶來的最致命的影響就是行動不便，外形不美觀等。

但是隨著社會的發展，專家對肥胖人群進行了研究，發現過度肥胖的人會誘發其他疾病。比如一些基礎代謝性疾病，糖尿病、高血壓、高血脂等。過度肥胖的人，本身就會誘發內分泌紊亂，再加上身體的新陳代謝逐步下降誘發其他的基礎代謝疾病，這兩者相加無疑是在患者身體中埋下炸彈。

第二大危素就是遺傳因素。遺傳因素導致的心血管疾病被稱為遺傳性心血管病。這是一類遺傳性疾病，可以去醫院進行基因篩查，確定自己是不是遺傳性心血管疾病的遺傳對象。

遺傳只是相對的，後天對自己健康的管理其實是佔很大比重的。遺傳並不具有絕對性，這是因人而異的。最主要的就是做好預防措施，越早預防效果越好。

第三大影響因素年齡與性別因素。男性與女性年齡大於五十歲患有心血管疾病的風險也會逐步上升。一般情況下，男性患心血管疾病的危險均高於女性，女性在絕經以後，患心血管疾病的風險要高於常人。

很多人就會認為，心血管疾病就是老年人的專利，年輕人不會得這種病，這麼想你就大錯特錯了。研究表明，心血管疾病的患病人群出現了年輕化的趨勢。20歲到29歲，患病的人群已經達到了15%左右，所以心腦血管疾病並不是只光顧老年人，它也會光顧年輕人。這就是為什麼“三高”出現年輕化趨勢的原因。

有關於心血管疾病的致病因素還有許多，一切都要以醫生的判斷為主。當今社會，人們越來越注重健康。因為健康才是革命的本錢，沒有健康，一切都能歸零。

高血壓或高血脂是心血管疾病最主要的症狀之一，與人體的血液系統以及血管質量密切相關。一旦患有“三高”，就要終身治療，所以用藥物維持身體健康是最基本、最主要的一個步驟。心腦血管疾病的致病原因有很多，所以對症下藥很重要。以下幾種藥物是治療心血管疾病的常用藥物，我們一起了解一下。

第一類藥物是他汀類藥物。他汀類藥物主要是通過降低血清膽固醇從而起到降血脂的作用。他汀類藥物是醫院較為常見的降血脂藥物之一，對於改善心腦血管疾病有著非常好的效果。

如果患者因為血脂過高而煩惱，可以及時前往醫院進行系統的身體檢查，謹遵醫囑，服用合適的藥物。第二類藥物就是樹脂類藥物。樹脂類藥物也是常見的降血脂藥物，在服用以後，藥物可以對身體中的血清膽固醇起到降低的作用。高血脂就像一顆炸彈埋在身體中，隨時都有爆炸的風險。

血脂持續過高，身體很有可能發生自爆。所以預防高血脂及時治療高血脂是十分重要的。第三類藥物就是苯氧芳酸類藥物。血脂持續過高降不下來可以服用此類藥物。苯氧芳酸類藥物降血脂的效果十分明顯。起效快，副作用小，患者不會因為長時間服用此藥物產生依賴性。

想要預防和治療此類疾病就要從飲食習慣下手，飲食對於我們的身體健康至關重要。以下八條飲食指南一定要牢記，不僅能夠幫助我們穩定病情，還能夠讓自己的家人也擁有健康的飲食習慣。

第一，全穀物膳食纖維不能少。隨著經濟社會不斷地發展，人們更偏向於吃精米細麵，它的口感要比全穀物類食物的口感更好。但是精米細麵的營養成分非常低，升糖指數很高。對於患有三高的患者並不是很友好。

在日常生活中，可以將精米細麵和膳食纖維含量高的食物搭配在一起吃，不僅大大降低了升糖指數，還能夠幫助人體攝入更多的膳食纖維。糙米、蕎麥、燕麥、小米、玉米等食物的推薦指數較高。

第二，深色果蔬營養價值高。專家認為無論是正在預防疾病的朋友，還是已經確診疾病的患者，都應該攝入新鮮蔬菜和水果。有很多飲食習慣對於保護心血管系統有很大的益處，這些飲食習慣中，強調次數最多的就是攝入深色食物。

瓜果蔬菜中顏色越深，營養價值越豐富，所含的植物膳食纖維要比其他的果蔬更高。當患者改變飲食習慣以後，對於以前愛吃的一些高熱量食物還抱有依戀的心理。想要治療疾病，就應該管住嘴。

當心理產生要吃高熱量甜食時，可以選擇一些優質的水果作為替代品，比如藍梅、西梅、西柚等。這些水果的含糖量非常低，營養價值很高。蔬菜中可以選擇木耳，海帶，紫菜等營養價值較高的蔬菜。

第三，蛋白質是夯實免疫系統的好幫手。蛋白質是人體所需的五大元素之一，很多人都會忽略蛋白質的攝入。魚、肉、蛋、奶這幾類食物中都含有豐富的蛋白質，在日常生活中可以用高蛋白的食物去替代平時愛吃的高熱量食物。

比如可以把愛吃的五花肉換成鴨肉、雞肉等。這些肉類的蛋白質含量高，不僅能夠滿足我們想吃的慾望，還能夠起到維護健康的作用。牛奶、大豆和雞蛋中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪。可以把平時油膩的早點改成牛奶加雞蛋這樣簡單的組合。不僅能夠補充蛋白質的攝入量，還能夠幫助我們養成合理飲食，健康飲食的習慣。

第四，高膽固醇食物不要碰。想要補充蛋白質最直接的來源就是雞蛋。對於吃雞蛋會導致膽固醇升高，醫學界存在著很大的爭議。能不能吃雞蛋？是要分人群的。

有很多老人上了年齡以後，會出現吃素的現象，他們不會攝入雞蛋這一類的食物，首先考慮的原因就是此類食物會增加患高膽固醇的風險，其次就是考慮雞蛋屬於肉類。

這樣的想法是不健康的。雞蛋對於我們人體的免疫系統有很大的幫助，蛋白質攝入不足會影響到人體的免疫系統以及其他器官的運轉，所以對於老人而言，攝入雞蛋應該是必須完成的任務。

如果你是患有高血脂並伴隨高血糖現象的患者，那一定要控制雞蛋的攝入量。這個時候攝入的膽固醇很容易變成身體的負擔。如果你只是正在預防此類疾病的朋友，每天要確保一到兩個雞蛋的攝入，因為雞蛋中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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