男性想要保養身體，飲食需要注意什麼呢？
2022-01-08 02:28:16
長壽老人增長的速度非常快，所以，我們一定要緊隨健康步伐，想要享受更美好時光，就應該養成良好生活習慣和飲食習慣。
但是我們不否認，在身邊有很多人，普遍存在壽命較短的情況，這類人大多也有共同特徵。不妨自查一下，如果你中招了，請儘早改正。
——握力小
根據科學研究發現，握力大小，代表著人們肌肉量的多少，肌肉對於中年以後的人至關重要。
人的正常活動離不開肌肉的協作，肌肉還有助於保護人體的關節，保護骨骼的健康，並且肌肉越發達收縮越有力，越能促進靜脈血液回流到心臟。
人類的握力在30~40歲之間為高峰衝刺之後會逐漸走下坡路，此時會發現握力大不如從前。但是堅持鍛煉的人，握力一般都比較強大，這類人身體素質相對比較好，更擁有健康和長壽的體質。
——肺活量小
肺活量是指人在用盡最大能力吸氣之後，呼出的氣量肺活量大小，與人體的健康有密切聯繫，美國波士頓大學醫學院的科學家，經歷長達30年的研究發現：
人體的肺活量大小與身體各項系統機能新陳代謝有密切聯繫，我們人體各個器官組織每時每刻都在消耗氧氣，氧氣供應充足才能維持正常運作。
肺活量越大，人體所攝取的氧氣就會越充足，相反肺活量越小，人體攝入的氧氣量越小，肺活量大的人頭腦更清晰，記憶力更強，肺活量小的人更容易出現記憶力不集中情況。
壽命較短的人，大多都存在吸煙的情況，吸煙越多更容易導致肺活量降低，也會影響體內氧氣含量，使人各個器官功能都受到影響，縮短壽命。
——排便慢
我們身體每天都會產生大量廢物和不利於健康的物質，這些需要通過新陳代謝順利排出體溫，排便就是非常好的。
長時間將有害物質滯留在體內，會增加身體代謝負擔，損害各個器官功能，除了汗液尿液，只有維持排便順暢，才能更好將體內有害物質排出。
人在排便時，腸道充分蠕動。如果腸道健康的人能夠將大便順利排泄，但如果腸道出現問題更容易引發便秘，這類人身體健康會受到影響，更容易縮短壽命。
——睡覺慢
想要身體健康和長壽，一定要保證充足睡眠，處於深度睡眠狀態時，心率，血壓，呼吸代謝，內分泌等都會逐漸減弱，身體內受損細胞能夠得到更快修復。
身體出現不舒服或者發燒時，一覺醒來，就會感覺舒服了很多，因為身體在睡眠中能夠進行修復良好的睡眠，能夠增強基礎代謝。
科學研究發現，長期睡眠充足的人，身體更強壯，更容易擁有長壽體質。如果入睡困難並且出現睡眠障礙，身體各個器官排毒修復，就會出現異常影響身體健康。
——走路慢
俗話說：人老腿先衰。我們雙腿承載全身重量，擔負每天的活動，身體素質差，衰老會更早到來，此時你的雙腿明顯感覺用不上力。
最明顯的表現就是走路開始“拖泥帶水”。甚至有些人在走路過程中會出現間歇性跛行的情況，這多半與下半身血管堵塞有關係。
當人體肌肉力量逐漸降低時，人的走路狀態也會受影響，走路每秒0.8米的人，壽命相對比較長。如果你走路比較慢，而且走路期間雙腿疼痛，請儘早就醫檢查。
——傷口癒合慢
身體皮膚受傷，是在所難免的事情，不小心磕磕碰碰都屬於正常。身體素質好的人，細胞修復能力比較強大，最明顯的表現就是，傷口癒合速度非常快。
當人體進入衰老狀態時，正處於亞健康狀態。身體出現傷口的時候，需要很長時間才能慢慢癒合，傷口癒合速度慢更容易增加皮膚感染風險。
本身患有代謝性疾病的人，比如糖尿病的人，傷口癒合速度相對比較慢，還容易引發傷口感染，這類人身體健康更容易受到影響，基本不會擁有長壽體質。
一、吃各種不同的食物
我們身體是比較複雜的，需要提供各種不同的營養才能良好運作，由於沒有一種食物，能夠提供所需。我們要在不同食物中，獲取營養物質。
1、每天飲食要由多種食材構成，主食最好能涵蓋小麥，玉米，馬鈴薯，豆類食物等以及動物的食物，比如肉，魚，雞蛋和牛奶等。
2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取之外，幫助提供飽足感，比較不容易餓。
3、選擇脂肪含量較低的肉。
4、試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。
5、點心零食盡量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。
二、減少鹽的攝取
食鹽吃太多可能會導致血壓逐漸升高，這些都會增加心髒病與中風的風險。世界上大多數人吃太多鹽，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是WHO建議每日5克兩倍。
每克的食鹽含有400毫克的鈉，除了平常料理加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。
1、烹調與準備食物時，適量用鹽，減少含鹽調味料的使用
2、避免吃含鈉量高的零食，選新鮮的零食
3、罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，選擇沒有額外添加鹽與糖的產品。
4、桌上別放鹽與咸調味料，然後養成別覺得不夠咸就加調味料的習慣。
5、買食物時，養成看營養標示的習慣，選擇鈉含量較少的產品。
三、減少使用某些脂肪與油
脂肪也是人體必須的三大巨量營養素之一，不過如果攝取過多，或是吃錯種類就會增加肥胖與心血管疾病的風險。
1、適量使用奶油、酥油和豬油等飽和脂肪酸比例較高的油脂，可以用大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等替代。
2、白肉脂肪含量通常較紅肉低，可以增加白肉的攝取。比如說有一餐有豬肉或牛肉，其他餐次可以選雞或魚。
3、購買包裝食品時，記得看好食品標示，確認食物是否含有反式脂肪。日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格
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