冬至養生常識 做好6件事能讓你健康一整年

現在已經是冬至了，它是二十四節氣之一，並且也深受人們的重視。 到了冬至的時候氣候也比較寒冷，所以冬至做好養生是非常重要的，在冬至有哪些養生常識呢？ 我們在養生的時候，不是說隨便做做，要知道養生也是有很多注意事項的。

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1、定時起居：冬至後白晝的時間縮短，所以大家的睡眠也應該要根據季節來進行調整，此時需要做到早睡晚起，應該要等到天亮后在起床，尤其是對於上了年紀的人，很有可能會出現高血壓和心血管疾病等，起床的時候要緩慢一點，如果醒來立刻起床，很有可能會導致血壓升高

2、快樂情緒：在冬至的啥時候，除了身體方面養生，大家對於情緒方面的保養也是非常重要的，有一個良好的情緒，可以說是很好的養生藥劑，愉快的心情會讓我們在寒冷的冬天也感覺自己的心裡是暖暖的，整個身體的氣血也會變得通暢。

3、食補溫腎：冬季食物主要以補腎為主，這個時候可以適當的吃對腎臟好的食物，要知道腎屬於冬天，所以在冬季的時候，補腎是比較好的時間，如果這個時候有腎精虧虛的情況，並且沒有及時的調理好，那麼來年真的就會感到非常的虛。

4、防低溫損傷：冬至一之後，氣溫就會進一步下降，體弱的老人往往就會因為低體溫而出現皮膚蒼白，發涼，或者皮膚青紫; 面部腫脹，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫的狀況，動作思維也會發生障礙，呼吸頻率及咳嗽反射降低，心搏會緩慢，有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致走向死亡的道路。

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或者因為寒冷的氣候就會收縮他們的血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導致心臟血管發生痙攣，誘發心絞痛的狀況，或者形成血栓，導致心肌梗塞、中風。

5、多做運動：喜歡晨練的老人們也不需要那麼早就起床，好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣就會上升，還可以曬太陽來補陽，也不會因為太冷而出現身體中的心血管發生意外

除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽，身體內血液就會不暢通，更容易生病，多運動還能有利於增加免疫力，減少感冒發生的次數。

6、藥補要對症：現在很多人都喜歡冬季進補用膏方，認為這是一件非常省時間的事情，不用每天操心吃什麼，其實專家們並不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫院脾胃科副主任醫師李博指出，膏方主要適用於慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領人群是不需要補膏方，只要平常抽出一點時間運動，飲食均衡就好。

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運動方面

雖然很多人都會說想冬眠，寒冷的天氣也讓人不想挪出被窩或者踏出有暖氣的房門，但是冬季還是要適量運動的，不過冬天不適合比較劇烈的運動，可以選擇一些輕鬆的運動，如散步、瑜伽、慢跑、爬樓梯等等，在做運動的時候也要注意防寒保暖，不要一出汗就脫衣服，過低的氣溫很容易讓人受寒感冒。