游泳運動時自身需要注意些什麼

炎炎夏日，泡在清涼的泳池，既消暑，又能鍛煉身體。 游泳場所包括人工游泳池和天然游泳場，運動專家建議，最好選擇正規的室內人工游泳池。
 
 

飯後40分鐘后才能游泳，不能吃太飽或空腹下水，每次游泳不能超過兩個小時，游完泳后熱水淋浴不要超過10分鐘。 下水前一定要熱身，讓肌肉充分拉伸，讓關節和韌帶充分熱身，下水后要掌握循序漸進原則，不要一下去就高強度運動。
 

水上運動比陸地上運動更具危險性，游泳者不要過於挑戰自己的運動極限，以免發生生命危險。 體能消耗過大會產生低血糖，特別容易在水中出現抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
 

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游泳者自身要提高安全和衛生意識，傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進入游泳場所。 不要帶病游泳，更不要酒後游泳。 飲酒後下水身體受到冷刺激，容易引發心肌梗塞等突發疾病，很可能導致猝死。
 

游泳運動時可能受到的影響
 

"游泳的旺季，人多的泳池水=水+消毒粉+口水+尿液+眼屎耳屎+鼻涕+頭髮+頭屑+小蟲子+......"這是近來游泳圈中流傳的一句感慨。 對眾多喜愛游泳的市民而言，盛夏來臨，意味著又到了一年一度泳客吐槽泳池的季節，發現歷年均會習慣性地被泳客們吐槽的漂浮物多、不文明行為等問題依然存在，有泳客無奈感歎："想找個好泳池暢遊真不容易！"
 

夏天本來就是紅眼病的高發期，這種疾病通過接觸傳染，而如果患者在泳池游泳，就有可能把炎症傳染給其他泳客。 游泳鏡起到一定防護作用，可擋住水中顆粒較大的雜質。
 

由於皮膚病等病菌要在身體停留一段時間才能傳染到體內，因此游泳時間不宜太長，最好控制在兩個小時之內。 最後，游泳後用清水徹底清洗全身，可沖洗掉皮膚上可能污染的致病微生物，從而降低感染皮膚疾病的風險。
 

泳池水質不佳還增加了泳客患上胃腸道疾病的風險。 市民游泳時難免吞進少許池水，初學者和兒童吞進的池水會更多。 當池水中致病菌數目較多時，吞入池水就有可能引起胃腸道疾病。 如果池水「大腸桿菌」超標，泳后腹瀉的幾率就更高。
 

游泳運動時辨別水質

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一望：進入泳池前首先要看水的顏色和透明度，在水質較好的游泳池中，如果鋪有白色瓷磚，會呈現出明亮的淡藍色; 如果鋪有淺藍瓷磚，則是深藍色的效果; 而池水一定要滿足清澈見底的條件，要看水面有無顆粒漂浮，池底有無沉澱，池水的泡沫能否在15秒內消散。
 

二聞：貼近水面時可以聞到淡淡的氯氣味道，說明余氯的含量基本合格。 如感覺到味道刺鼻，難以適應，則說明余氯的含量已經超標，會對身體造成傷害。
 

三問：詢問工作人員該游泳池池水的更換時間頻率及檢測結果，以及日常維護措施。
 

四切：用手感覺池水是否有皮膚不適感，經常游泳的人都能感受到水的"軟"和"硬"，感覺"軟"表明水質優良，感覺"硬"、澀，甚至有瘙癢、疼痛的感覺，水質可能較差。