凌晨常醒，大多是身體發出的求救信號

 很多人都有這種困擾：明明晚上10點、11點就上床睡覺，入睡也很順利，但到半夜的時候，往往會突然醒來，這時候再入睡就困難了，有時翻來覆去到天微亮才勉強睡著……起床後感覺自己“好像睡了個假覺”，頭暈，身體沉重，白天精神也很差，注意力不集中，健忘。

半夜易醒，可能是種“信號”

古人把一天分為十二時辰，而中醫認為，人體十二條經脈分別對應十二個時辰，各經脈氣血隨著時辰更替會出現盛衰變化。如果某一經脈對應的髒腑功能出現異常，在相應的時辰就會表現出特定的症狀，比如熟睡時突然驚醒，且難以再睡。

兩個時間段

一般這種情況經常發生在：凌晨1-3點（丑時）；凌晨3-5點（寅時）。

如果是凌晨1-3點醒，要小心肝

在中醫裡，丑時對應的是肝經，如果一個人的肝不是很好或者是出了什麼問題，人就容易在這個時間段突然醒來。還可能伴有：胸悶心悸，兩脅脹痛，口苦咽乾，臉長色斑，臉色發黃，暴躁易怒……這些都是肝不好的表現！調理方法：

1.敲打腋窩

《黃帝內經》中提到“肝有邪氣，其氣留於兩腋”，因此疏肝理氣要多拍打腋窩，每天拍10分鐘，可以調整氣血，排出“肝邪”。

2.艾灸穴位疏通肝經

艾灸取穴：期門、章門、陰包、太衝

這些穴位是肝經上比較容易瘀堵的地方，要多灸，通過艾灸，可以起到疏通、散瘀的作用，讓肝經更加暢通，加強氣血的生成、運行以及人體的新陳代謝。

3.常揉地筋

找一根木棍，放在地上，用腳掌前後滾動進行按揉，兩隻腳依次滾10分鐘，這就叫“揉地筋”。每天堅持揉地筋，有助於改善肝的代謝、造血、解毒功能。

如果是凌晨3-5點醒，要注意肺

凌晨3至5點，寅時，恰好是肺經當令的時候。如果肺氣虛、肺火盛或患有肺病，肺氣在此時就不能很好地肅降，反而會因為咳嗽或者呼吸困難而醒來。

調理方法：

1.搓手掌

刺激手掌上的大魚際可改善肺火盛引起的失眠、早醒等問題。

方法：每天對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。

別小看這個動作，常搓大魚際對於疏通肺經、改善呼吸系統問題大有好處，尤其在天氣逐漸乾燥的秋季，更要常做。

2.敲肺經

肺經在手臂內側，掌心朝上，整條手臂放鬆平舉，另一隻手握空拳敲打肺經，兩邊都要敲，每邊敲3-5分鐘。常敲肺經有助於疏通經絡，健心養肺。

3.艾灸痛點及三穴

在敲肺經的時候，如果遇到痛點，一定要想辦法疏通。持續按揉、艾灸都是可以的。艾灸的時候，別忘了再加上太淵穴、孔最穴、肺俞穴，它們一個是肺經的原穴，一個是肺經的郄穴，一個則是肺的背俞穴。相配可以起到補肺氣、養肺陰的作用，對改善睡眠質量也有幫助。

長期失眠，多吃這些

1.桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實少許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

2.大棗

大棗中所含有黃酮－雙－葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，應該經常吃大棗。

3.百合

百合對更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

4.小米

小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

5.浮小麥

所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，它具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

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在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

7.葵花子

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。但瓜子不宜吃太多，每天一小把即可。