比熬夜還可怕的九大習慣，看第一個就驚呆了

熬夜的危害眾所周知。

其實，即使不熬夜，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於熬夜。

01

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。

【建議】無論是日常生活還是工作中，都應養成定時起身走動的習慣，每天花半個小時慢跑或散步，都是不錯的選擇。

02

不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。

有些人為了省電，或者省事兒，總覺得炒個菜三五分鐘不值當打開抽油煙機，殊不知每次吸入一點點有害氣體，日積月累，也會對身體造成很大的傷害。

【建議】不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開抽油煙機，可使污染降低60%~90%。千萬不要為了省時省力，把身體也搭進去了。

03

肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

【建議】以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

04

高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

【建議】日常炒菜時可以多使用橄欖油，避免油溫太高。少吃油炸油膩的食物，尤其現在防秋燥，吃的清爽些對身體也有好處。

05

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時會導致死亡率的增加。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

【建議】每天10點準時上床，保證每天7~8小時的充足睡眠，睡前遠離一切會讓人沉溺的產品，養成早睡早起的好習慣！

06

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

如今天氣乾燥，更要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

【建議】平時在手邊放一個杯子，提醒自己多多喝水，也可以在白開水中加入一些自己喜歡的茶葉調味，飲食上也可以多加一道湯品，增加水分的攝入。

07

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘。6週後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

【建議】幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

08

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

長時間玩手機，還可能造成免疫力下降，記憶力衰退。凡事要有度，生命中有意義的事情有很多，別浪費玩手機上面。

【建議】手機不帶進臥室，或在睡前半小時關機。放在不容易拿到的地方，會更容易戒掉手機！

09

臨睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

【建議】睡前3~4個小時內不要飲酒，如有實在推脫不了的酒局，可事後喝一些醒酒湯，等待身體排解完酒精後再入睡。

其實人活一生，最重要就是有一個好身體。

培根說：“健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。”

擁有健康的身體，未來才有更多的可能。

吃乾淨的食物，睡充足的睡眠，過有序的生活，做喜歡做的事，愛想愛的人。

健康生活，才能守護愛你的人和你愛的人。日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格              

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