每天扛12小時沙袋，只為睡個好覺？ 避開這5件事，緩解失眠並不難

 睡眠障礙成為現在困擾許多人的難題，躺在床上怎麼睡也睡不著，還容易出現負面情緒，部分人睡不著隔天醒來會感覺精神狀態變差，間接影響學習和工作的效率，因此要想盡辦法來改善，只有安穩入睡，健康才能靠近。 而有的人為了能入睡每天長時間去運動，這種方法可行嗎？

有的人通過扛沙袋的方式來消耗能量，讓身體有疲憊感，這樣就能快點入睡，其實，長時間運動量不足或者過度鍛煉都會降低睡眠品質。 有的人沒有運動來消耗能量，增加身體的疲憊感，在精神飽滿的狀態下去入睡，後續就容易失眠。 而有的人一天中扛沙袋十多個小時，過度消耗能量，透支身體，也會出現各種不適感，如果扛了沙袋后肌肉酸痛，神經過度興奮，這種狀態下也會失眠。

緩解失眠哪些事情需要避開？

1、錯誤飲食

要緩解失眠許多事情應該避開，例如不合理的飲食方法。 要保持身體健康最重要的是飲食控制，晚餐不要攝入過多食物增加消化負擔，那些會興奮大腦神經，刺激性大的食物應該遠離，當然，改掉愛吃宵夜的壞習慣，才能保持胃部輕鬆，從而正常入睡。 有的人習慣性吃宵夜，在很飽的狀態下去睡覺，通常會睡不著，需要飲食調節好。

2、焦慮緊張

改善失眠還應該將壓力釋放掉，不要總是讓神經處於緊張狀態。 有的人因為生活或者工作遇到的難題而整天擔憂，負面情緒的出現對身體有傷害，長時間處於壓力過大狀態會降低抵抗力、加速衰老、還有影響內分泌的可能。 而學會放鬆，保持心情舒暢，可以更快產生困意，從而提高睡眠品質。

3、忽略睡眠環境調節

改善失眠好的方法是睡眠環境保持良好，有的人沒有注意該問題，在睡覺時枕頭高度不適宜，被子太薄太厚都會帶來影響。 另外，沒有保持睡眠環境的安逸，安靜，會讓睡眠品質變差。 如果可以注意這些細節，在環境舒適的地方入睡，通常可以睡得香。

4、睡前沒有及時排尿

要讓失眠改善，睡前應該及時排尿，可不要帶著尿意去入睡。 有的人之所以容易失眠，睡著後半夜醒過來，和沒有養成良好的排尿習慣有關。 睡前飲水量多，有尿意的情況下卻沒有及時上廁所，憋尿時間太長會感覺到難受，這樣睡眠品質就變差了。

5、錯誤運動

在緩解失眠的過程中還得掌握正確的運動技巧，運動方法恰當才能獲得好處，不能長時間沒有運動，也不能過量運動。 每天的運動時間把握在一個小時左右即可，強度要根據自己的運動能力強弱去控制，在健康運動后不僅控制體重，提高抵抗力，還能將部分能量消耗，到了夜間有困意的情況下去入睡，失眠會改善。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥