腸道“清潔員”公佈，香蕉沒在其中，4種食物平時要多吃

 有的人長時間便秘不重視，產生的代謝廢物無法及時排泄掉，可能會積累越來越多，後續腸道重新吸收糞便中的水分，有害物質，健康會受影響，因此，要瞭解哪些好的方法可以讓腸道蠕動速度快，保持暢通。 當然，除了水分滿足需求、加強鍛煉、養成規律排便習慣之外還可以飲食調節，許多食物攝入后腸道會更加暢通。

1、大白菜

養護好腸道的人排便比較規律，每天上廁所一到兩次是正常的表現，而有這方面作用的食物代表是大白菜。 大白菜作為健康的蔬菜，其含有的維生素，水分比較豐富，而想要潤腸通便，水分得滿足需求，平時多喝水之外那些富含水分的食物也可以適當獲取。

當然，大白菜的膳食纖維含量豐富，這種物質提供量充足不僅可以增加飽腹感，還可以提高腸道動力，在其蠕動速度加快時產生的代謝廢物才能排泄掉。 有的人長時間高脂肪，低纖維素飲食，便秘風險大。

2、燕麥

燕麥熱量很低，適合健身人群多攝入，其纖維素含量多，可以增加飽腹感，減少其他熱量獲取，從而更穩定控制體重。 而燕麥之所以健康，還和其營養價值高有關，其含有的礦物質，微量元素很豐富。 另外，燕麥屬於纖維素含量豐富的食品，在攝入后提高了腸道的動力，讓其蠕動速度加快，代謝廢物也可以更快排泄出體外，適合便秘的人多攝入。

3、紅薯

有的人長時間便秘沒有及時解決，後續會排便難度增加，甚至引發痔瘡，而想要腸道更加暢通，可以多攝入紅薯。 紅薯本身營養價值高，其含有的膳食纖維較為豐富，可以提升腸胃的消化以及代謝功能，在蠕動速度加快時排便速度也加快。 另外，紅薯含有人體需要的多種維生素、微量元素以及礦物質，能夠增強自身抵抗力，還有抗腫瘤的作用，也適合多吃。

4、火龍果

糞便在腸道堆積時間長，後續會變得乾燥，排便難度自然增加，而通過飲食調節能夠讓腸道動力充足，其中火龍果適合便秘的人多攝入。 作為潤腸通便的最佳食品代表，可以補充人體需要的多種營養成分，當然，其纖維素含量也豐富，攝入之後潤腸通便不成問題，而糞便排泄速度快，腸道會更加輕鬆。 除此之外，火龍果還含有豐富的鐵元素，可以促進血紅蛋白合成。春藥 熱門春藥  催情春藥 男用壯陽 壯陽藥 強力持久 女用春藥 催情水 催情液 媚藥 啪啪粉 女用春藥葵花   印度神油 嘜可奈因 迷姦水 色界  LUST AREA 催情口服液 強姦水 乖乖水

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