如何正確健身減肥健身後這樣做

 　現在越來越多的人使用健身的方式進行減肥了，也有一些小伙伴為了身材去健身房。如何正確健身減肥?健身後如何補水?健身餐怎麼吃?想必關心這個問題的人也不少，下面大家一起看一下吧。

　　如何正確健身減肥

　　第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　歷練練習，顧名思義就是說使用健身房裡面的各種固定健身器械、自由力量器械等等進行健身的訓練，也是一般人說的練肌肉。很多人練肌肉都是為了自己的身材看著美觀，練肌肉可以提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動也是在健身房比較常用的一種方式，像是跑步機、橢圓機、登山機、樓梯機、動感單車等等都是有氧運動，一般做這種運動，好是每次堅持至少20分鐘以上。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥這種方式在健身房是比較常見的，它主要是利用健身房的橢圓機、樓梯機、跑步機、登山機、自行車、等等器材，每次至少進行30分鐘的鍛煉。這種減肥方式在剛剛開始的階段效果比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環訓練減肥

　　循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量進行練習)，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　以上三種基本上為現在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關鍵要在健康的基礎上。

　　去健身房減肥在保持鍛煉的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。

　　關於去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。

　　後還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛煉是減肥的根本。

　　健身後如何補水

　　運動前別喝太多

　　一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。

　　但如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處於佳的運動狀態。運動前2~3小時內，應該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。

　　運動飲料補水效果好

　運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料。因為，劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液，可導致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。

　　此外，運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應大於300毫升。

　　需要注意的是，運動飲料也並非人們都適用，對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，這會使胃部產生脹氣感，對運動不利。

　　運動後跟著心跳喝水

　　運動後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。

　　健身餐怎麼吃

　　飲食原則

　　對需要減脂的人

　　建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周減掉的體重(不是脂肪)是1kg。(消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗)

　　增肌的人

　　給身體提供的熱量和營養物質不夠，就不能會增重!

　　需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那麼一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。

　　科學配比

　　除了飲食的量，營養分配也是很必要的。不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是大的，蛋白質比脂肪略高。碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛煉消耗減脂才能提供足夠能量，並大限度的限制肌肉損失。就是說碳水大概佔一半，或略高於一半，蛋白質比脂肪高。

　　建議增肌碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，

　　減脂碳水：蛋白：脂肪則為6:2:2。

　　蔬菜可以隨便吃，但是要注意油鹽控制(具體比例視個人訓練情況調整)優質蛋白質來源。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　牛奶——容易吸收、常見，也是常用的。

　　雞蛋——天然食品中優秀的高蛋白食品。

　　去皮雞胸肉——優質高蛋白食物，價格較親民。

　　牛後腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高。

　　但也是不錯的選擇金槍魚罐頭——價格不貴，脂肪含量低。

　　總結：健身房越來越受大家的歡迎，並且也有更多的人喜歡到健身房去運動。但是也不乏有些跟風的人。健身一定要堅持，不然是不會有什麼效果的。還有健身是一定要注意營養的補充，只要堅持鍛煉，一定會瘦的。