上班導致脊椎疼怎麼辦如何緩解脊椎疼

 相信很多的上班族會出現脊椎疼的現象，那麼上班導致脊椎疼怎麼辦呢?很多人的工作是需要久坐的，有的甚至一天需要坐十幾個小時，這樣會導致脊椎疼痛，那麼預防頸椎病的方法有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　上班導致脊椎疼怎麼辦

　　正常脊柱的每個小段落會因為身體動作的需要。均有必定的曲折弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能添加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震動，避免對脊髓和大腦的損傷。

　　經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如鬆動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　1、坐椅伸展

　　坐於椅子上。將上體正直一起雙收自然的擺放在大腿上。與此一起頭部應該向前低擴展，然後再回到原始狀況，接著向後仰至大起伏擴展，回到原始狀況後再分別向左，右方向擴展。每次擴展的時刻應該堅持15-90秒，四個方位悉數完成為一組，堅持3-5組即可。

　　2、四指按摩

　　坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。

　　3、米字彎曲

　　先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位。然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位。

　　4、左右移動

　　兩足分隔同肩寬站立。兩手叉腰。首要呼氣時頭部慢慢地向左滾動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部復原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右滾動，眼視右後方。終吸氣時頭部復原至正常位。重複5-10次。

　　5、單槓懸垂

　　雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

　　6、肩部環繞

　　坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上(原始狀態)。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。

　　之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

　　7、毛巾熱敷

　　所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

　　8、豎立划船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反复，第一組做20次，第二組做14―15次即可。

　注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

　　9、頸部轉動

　　坐於椅子上並且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法應該重複3-5次即可。

　　預防頸椎病的方法

　　1、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

　　2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　3、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　4、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

　　5、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

　　緩解你頸椎病的小方法

　　1、左右旋轉

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做6次。

　　2、左右擺動

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。

　　3、鍛煉脖子

　　雙手掌撐住下脖，發力，上託或下壓，堅持10秒。雙手交叉抱頭，手往前壓，頭往後仰，會感覺脖子後面發熱，堅持10秒。雙手抱頭，手往左推，頭往右轉，然後交替，10秒。

　　4、揉肩頸穴美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　脖子和肩膀中間的節點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對於預防和治療頸椎病效果非常好。

　　5、提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。

　　總結：通過上文小編的介紹，相信大家對上班導致脊椎疼怎麼辦也有了一定的了解了。當有些工作需要久坐的時候，可以在座一段時間之後坐椅伸展，四指按摩，左右移動，肩部環繞等等，這些方法都有助於緩解脊椎病的問題哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。