上班族怎麼保護頸椎上班族竟可以這樣保護頸椎

 　　上班族的健康越來越受到人們的關注，上班族由於工作壓力大，經常對著電腦一坐就很長時間，所以特別容易患頸椎病，那麼，上班族怎麼保護頸椎?頸椎病怎樣保養好呢?上班族怎麼預防頸椎病?一起來看看吧。

　　上班族怎麼保護頸椎

　　如今人們經常使用電腦和手機，尤其對於上班族來說，經常需要低著頭看電腦進行辦公，而且很多人在平常的生活中也是低頭玩手機，所以很容易出現脖子、肩膀酸痛的情況。那麼，上班族怎麼保護頸椎好呢?

　　1、先介紹個非常簡單實用的動作：有時候工作一整天蠻累的，會感覺脖子，肩膀酸痛，給大家介紹下一個動作，可以緩解這個問題，長做這個動作真的很有效哦。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士

　　動作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指併攏朝天，這樣走路大概堅持500步。

　　2、如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦屏幕，是電腦屏幕略低於你的平視視線，如果用筆記本辦公，好用個支架支起來，省得低頭看。

　　3、上班族辦公的時候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放鬆，經常的起身活動活動。另外，辦公久了可以適當的活動下脖子，比如緩慢的轉動脖子幾圈，用手按摩按摩肩膀等。

　　4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個U形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。

　　5、睡覺時，枕頭不宜過高過硬，盡量買低的，偏軟的。

　　6、加強體育鍛煉、健身運動，據同事說游泳是好的方式，有條件的話就盡量多鍛煉吧。

　　7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其註意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。

　　頸椎病怎樣保養

　　頸椎病影響著人們的健康，甚至對日常的生活都有影響，那麼，頸椎病怎樣保養好呢?

　　1、及時主動調溫頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

　　2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

　　3、工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放鬆中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

　5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

　　6、學學大鵬展翅，看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　上班族怎麼預防頸椎病

　　頸椎病對於我們來說，已經不陌生了，隨著生活，工作壓力的加大，頸椎病也越來越趨於年輕化，上班族是家裡的核心，社會的核心，面對多方面的壓力，長時間的工作，頸椎病也隨之而來。那麼在日常工作中，上班族應如何預防和避免頸椎病的發生?

　　1、勞逸結合，避免長時間久坐電腦前

　　隨著社會的發展，現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作，久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，建議坐一到兩個小時，站起來適當的扭扭腰，轉轉脖子，放鬆一下，再投入進工作中，勞逸結合才能更好的發揮工作效率!

　　2、挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎

　　當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐著的姿勢，到辦公室裡到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時，可以頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。

　　3、避免不良睡眠習慣

　　很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。

　　4、合理飲食

　　要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養不良。注意飲食有度，不藥飲暴食或者是飢餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB 

　　5、頸肩部保暖

　　在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。

　　提醒大家，在面對如何預防頸椎病的問題上，還應該避免頭頸負重物，還要注意避免過度疲勞，這些都是預防頸椎病的要點。

　　總結：通過以上的閱讀，相信大家對上班族怎麼保護頸椎詳細的了解了一些，上班族由於經常低頭看電腦辦公，而且一坐就好長時間不活動，所以很容易患頸椎病。小編在文章中推薦的保護頸椎病的方法，上班族們不妨試試看。