如何練習氣功氣功練習的熱身步驟

 　氣功是我們中華民族的瑰寶，注重中醫養生的人應該知道，練氣功也可以通氣血的作用。那麼怎樣練氣功呢，下面就跟小編一起來了解一下氣功該如何練習吧!練習氣功的熱身運動有哪些吧!

　　練習氣功，會加強我們體內的氣，也可以使我們的氣運行正常，不僅能增強體質，還能幫助我們預防多種疾病。

　　搓手

　　兩手立式合掌，用力快速摩擦發熱，並搓手背、手腕，直至雙手發熱為止。

　　原理：中醫認為人手上有三條陽經、三條陰經，搓手可增強手部的氣血循環，改善手發涼、發麻的症狀。

　　乾洗臉

　　雙手貼面沿鼻兩側依次上搓，至前額後雙手分開沿左右面頰向下，至下頜。重複16次。

　　原理：刺激面部穴位，加強面部血液循環，有提神、美容的效果。對於因中風引起的面癱等症狀，有一定的改善作用。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　搓鼻根和印堂穴

　　雙手中指從迎香穴(鼻翼兩側)為起點，快速搓至鼻根(雙眉中間)，重複16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重複16次。

　　原理：對感冒有一定的預防作用，提神醒腦。

　　搓耳根

　　雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重複16次。

　　原理：通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等症狀，也有一定的預防感冒作用。

　　擺腰

　　直立身體，左右擺腰各16次，力度可根據自身情況掌握。

　　原理：通過鍛煉腰部力量，調理脾胃。

　　上肢擺臂(振臂)

　　雙臂一上一下，同時向身後擺動，交替進行16次。

　　原理：活動上肢關節，提高靈活度，預防肩周炎。

　雙手拍大椎

　　提胸抬頭，雙手揚起拍打頸後椎骨第七節(大椎穴，俗稱大椎骨)，共16次。

　　原理：加強頸椎血液循環、暢通氣血，減輕頸椎病。

　　拍打雲門中府

　　手握成穴拳(空心拳)，左右手分別擊打胸前的雲門、中府兩穴位(胸大肌部位)，各16次。

　　原理：疏通心肺經脈。

　　實拳擊打岡上肌

　　握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌(肩部正上方)，共16次。

　　原理：使頸肩肌肉群放鬆，對緩解頸肩痛有療效。

　　左右腿弓步

　　保持身體正前方姿勢，使左右腿先後進行弓步練習，前弓之後保持膝關節與腳尖對齊(膝關節務必保持90度角，不足或小於90度角都會損傷膝關節)。左右腿各8次。

　　原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作，練好弓步能加強膝關節的靈活性，避免練功後膝蓋疼。

　　下肢後彎曲(後踢臀)

　　雙腿略為彎曲，並用左右腳後跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。

　　原理：鍛煉下肢靈活程度，同時加強膝關節、踝關節功能。老年人如果起初不適應，可直立踢打。

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　　雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態，一起一蹲16次。

　　原理：此練習是健身氣功中的基本功，能加強大腿肌肉力量和耐力，同時也能消耗腿部脂肪。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對練習氣功的相關知識有了一定的了解了呢，氣功鍛煉是技能性知識，不僅強調了氣功鍛煉的操作性和技巧性，熱身運動也非常的重要的，我們可以試試看的哦。