夏季減肥別落進這四大誤區
2022-05-09 05:45:14
夏日街頭，看到細長MM穿上美麗的裙裝露出纖細的腰肢，享受路人的注目禮時那種自豪的表情，身體不夠標準的你是不是也非常想要擁有呢?沒關係，生活家小編為你量身訂製生活家夏季減肥私招系列，讓你也可以再炎熱夏日穿上火辣的夏裝，走在街頭成為眾人注目標焦點……
很多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房裡進行再多的運動，減肥卻不見成效，本文幫你懂得關於減肥的飲食誤區，讓你減肥起來得心應手。
也有減肥者在健身房裡進行運動之後，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然後抱怨減肥不見成效;還有一些“光吃不胖”的男士為了想變成強健的人，只知道多吃、少動，卻不知道只有運動和養分結合起來才華重塑身體。因此，運動養分師的工作中很主要的一部分就是幫助他們走出養分誤區，並說服他們轉變錯誤的養分觀念。
常見誤區一：
只要健身，吃什麼無所謂
有些人固然錘煉的不錯，但成果卻不大，原因何在?由於我們疏忽了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的養分;缺乏身體所需要的最佳養分，就不可能到達預期的成果。
假如在大強度的練習後，身體連恢復所需要的養分素都不能滿足，談何改良身體狀況呢?這就比如一個沒有燃料的打火機—固然打出了火花，卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那裡不停地打，成果你只能把它扔掉。對練習持有這種態度的人有很多，他們開端練習，而飲食卻分歧理，然後就失看地中途而廢了。所以，從現在開端，就要吸收養分與運動同等主要的這一事實，由於它可以有效幫助健身者恢復疲憊，燃燒脂肪、增長肌肉、改良健康狀況。只有這樣，才華在獲得理想健身成果的道路上更進一步。
常見誤區二：
假如自己能克制，減肥過程中吃得越少越好
固然節制飲食對減肥很有幫助，但節食必須有限度，並不是吃得越少越好。過度節食一方面輕易引起胃腸道功效失調，影響身體健康，甚至會導致神經性厭食症;另一方面，過度節食也會使身體的新陳代謝率下降，熱量消耗減少，不利於減肥。
常見誤區三：
只要多運動就能減肥，不用節制飲食
減肥最基本的原理是熱量的負平衡，即熱量消耗的多，攝進的少。錘煉後體重不僅沒減反而增長，不過乎兩種情形：一是運動中消耗的是不夠;二是運動後攝進的熱量過多。有些人以為只要參加了錘煉，不管熱量消耗多少，運動後便大吃大喝，成果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見，既堅持體育錘煉，又適當節食，才是準確的減肥之路。
常見誤區四：
肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋
肌肉的生長確切需要攝進充分的蛋白質。健美練習時，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需到達天天1。6至2克/公斤體重，在攝進如此大量的蛋白質時，假如不匯公道選擇食品，隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝進(有些健美愛好者為補充蛋白質，天天吃10個雞蛋，補充蛋白質64克，但是同時會攝進50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。
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所以補充蛋白質時，需要選擇那些脂肪含量低的食品，如往皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。
實在，關於運動養分的誤區還有很多，我們會在以後的時間裡跟大家一起來剖析，讓對運動養分師感興致的朋友們面對這些誤區能夠清晰的辨別，轉變為自己的語言講給別人往聽，幫助他們轉變錯誤的飲食舉動，吸收健康的飲食觀念和方法。
目前在國內，運動養分師數目極少。很多運動養分師同時還兼任其他工作，比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫和科研職員、學校體育老師等。值得欣慰的是，現在有越來越多的人開端關注這個職業並積極學習運動養分知識。信任在不久的將來，更多的人可以參加到運動養分師隊伍裡，以幫助更多的人學會，選擇合適的運動方法和食品，堅持身體健康。
