吃什麼乾果好

別看乾果個頭小，功效可不少，乾果包括花生、核桃、腰果、碧根果等，吃乾果益胃平肝、強身健體，還能滋潤皮膚抗衰老。

也許你不知道吃乾果還有助於減肥。 花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，減少零食量。 哈佛大學研究

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發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅

持，減肥效果更好。

乾果營養--核桃： 降低膽固醇。 許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。 每天吃30克核桃，堅持一個月，就會見效。

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乾果營養--腰果： 消除疲勞。 腰果含鐵量是牛肉的兩倍。 鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。

乾果營養--碧根果： 抗感冒流感。 5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。 鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

乾果營養--開心果： 降血壓。 兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。 鉀對調節血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應。

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乾果營養--杏仁：防治糖尿病 。 杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數。 同時杏仁富含鎂，對血糖具有調節作用。

乾果營養--榛子： 全面保健。 榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪酸和保護細胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物。