睡前保健操常做這操可以有效治療失眠

現如今工作壓力大、強迫症等都是人們失眠的原因，其危害是非常大的，因此我們要學會一些治療失眠的妙招，讓自己輕鬆快速的就可以進入夢鄉，其中睡前保健操就是個很好的方法，簡單易學，且治療失眠的效果也很有顯著。

隨著人們生活及工作的壓力增大，常會出現失眠的現象，給大家帶來了很大的痛苦，下面小編就為大家介紹一些治療失眠的睡前保健操。

　　治失眠的睡前保健操

　　1、上背伸展運動

趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒，重複10次。

站著就可以進行練習課，特別適合開車疲勞的人做。為了讓身體更加的放鬆柔軟，可以在入浴後做一些伸展操，也是很好的睡前活動。

長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

　　2、單側盤坐身體下壓

長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10~15秒，重複10次，換邊。

剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　3、腳踝旋轉

以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　預防腰部疼痛的肌力訓練

伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，並且提高關節的可動範圍，從而達到了強化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。

腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

　　4、側腹部肌肉

側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5~10秒後放下，重覆10次，換邊。

　　5、背部肌肉

俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5~10秒後放下，重覆10次。有椎間盤突出的人不宜。

　　6、腰部轉體運動

雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。

　7、側腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10~15秒，重複10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。

　　8、腹部肌肉

仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放鬆，重複10次。

　　失眠的原因

　　一：因為身體疾病造成失眠

有些人由於病痛的折磨夜間往往無法入睡，容易導致失眠的疾病包括潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、心髒病、腎病、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

　　二：環境因素導致失眠

環境的改變也是導致失眠的一個重要因素，有些人對於環境的改變非常敏感，一旦是環境發生改變往往就難以入睡，比如乘車、坐船、坐飛機等。

還有就是我們睡覺的環境太過嘈雜，太過陌生也會導致一些失眠的情況發生，這些都是很正常的情況，往往也是不可抗拒的原因。

　　三：心理和精神因素導致失眠

容易導致失眠的心理因素包括焦慮、煩躁不安和情緒低落、心情不愉快等，另外生活的打擊、工作與學習的壓力、社會環境的變化和未遂的心願等也是導致失眠的不能忽視的因素。

　　如何治療失眠

　　1、茶葉加酸棗仁

每天早晨8點前，取綠茶15g用開水沖泡2次，口服飲用，記住8點以後不要再飲茶了;之後將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖泡服用，失眠者不妨一試。

　　2、山色峪靈芝茶德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

山色峪靈芝3-5克，加開水300ml，加蓋悶泡10-15分鐘，飲用。可以作為日常飲水，反复沖泡，可以喝一天，直到無色無味，不要過夜即可。

連續飲用一月，一般可以徹底治療長期失眠多夢。另因其中富含200多種多醣，對提高免疫力和抑制腫瘤都有非常好的效果，缺點就是價格較貴，正常100克的價格一般在千元左右。

　　3、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但有養心安神之功效。