老年人的眼睛保健操眼睛保健操怎麼做

眼睛是心靈的窗口，很多的老年人到了一定的年紀後，眼睛就會出現各種疾病，例如青光眼、白內障。因此在生活中我們要知道一些緩解眼睛疲勞的方法以及對眼睛好的食物。本文今天就向大家介紹一些老年人的眼睛保健操。

老年人的眼睛保健操有什麼好處呢?相信很多老人都為之困惑，總會認為上了年紀了，眼睛的視力功能等方面肯定會下降的，沒有必要做保養，這些都是錯誤的觀念，其實堅持做眼部的保健操可以有效的防治多種眼睛疾病。

　　老年人的眼睛保健操怎麼做

　　第1節按壓晴明穴

用雙用食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　第2節按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

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　　第3節按揉四白穴

雙手食指螺紋面分別去按兩側的穴位，大拇指抵在下頜的凹陷處，其餘的手指自然放鬆、握起，呈空心拳的狀態。隨著音樂的口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍即可。

　　第4節按揉風池穴

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。

伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。

然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用辦從眉頭刮到眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如些交替，做四個八拍。

　　第5節按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。

之後大拇指不動，要用雙手食指的第二個關節內側，用力的從眉頭刮到眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次即可。如此交替的進行，做四個八拍。

　　簡易眼睛保健操

　　1、4分鐘遠近交替地註視兩支鉛筆

　　運動目的：訓練空間視力

坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。

現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆，並觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形並變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢，然後逐漸提高速度。練習長不超過4分鐘，否則會產生疲勞感。

　　2、4分鐘掩眼操

　　運動目的：放鬆眼睛

坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。

現在你想像在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習4分鐘之後，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結束。接著你用眼睛的余光看一下你的側邊視野中的東西。

　　3、2分鐘專心致志地註視大拇指

　　運動目的：改善眼睛的運動功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。

將手臂從右向左地做水平移動7次，大距離為60～70厘米。然後從上向下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次(先從左往上，並往右向下，然後從右往上，並往左向下)，後做圈狀移動7次(先順時針，後逆時針方向移動)。換手再練習一遍。

　　4、3分鐘側看胸前拋球接球

　　運動目的：訓練側視力

這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方，以便於做這項練習。

現在你將一個網球在體前往上拋，然後又將落下的網球接住。在上拋下接網球時，你的視線始終不離開遠方的注視點。

當網球一上一落時，你只應用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網球往上拋1米多高，並將落下的網球重新接住，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側移動，直至你看到網球還處手你的眼角視野之中為止。

開始練習時，左右手輪換地做拋接網球和側看練習。練習熟練後，可用兩手同時做拋接網球和側看練習。

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　　引起眼疲勞的因素如下

　　眼疾

患有角膜雲翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調，注視目標時，雙眼單視困難，造成眼疲勞。

　　近視眼

近視眼的話，很容易出現眼疲勞，因為近視的話看不清東西，想要看清楚的話，需要費更大的力，這樣的話就容易出現眼疲勞。