養生保健操防衰老的保健操有哪些

如何預防衰老?其實想要抗衰老就要多運動，對健身，但對於中老年人來說，身體是難以接受強度高的體育運動，因此可以了解一些簡單的養生保健操，生活中的中老年保健操有很多種，大家可以有選擇的進行鍛煉。

經常做養生保健操，不僅可以鍛煉身體，還可以預防多種疾病，例如降壓降脂，防治心血管等疾病，下面就來學習一下基本的健身操吧。

　　預防衰老的養生保健操

　　(1)深呼吸

兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手，呼氣。重複兩次，呼吸要緩慢。

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　　(2)伸展

兩手的手指交叉握住，並且向頭上高舉，掌心要向上，身體的背部盡量的伸展來，然後重複的練習數次即可。

　　(3)高抬腿踏步

大腿高抬，兩臂前後大揮擺，同時踏步數十次。

　　(4)手腕轉動

兩手半握拳至胸前，向內、外轉動各4次，重複兩遍。

　　(5)手腕擺動

兩手自然微屈，手腕放鬆，上下擺動8次。

　　(6)擴胸

兩腿開立，雙臂由前向上舉到與肩同一高度，然後向兩側彎屈，同時用力的擴胸。然後放鬆全身，使身體恢復到原站立姿勢，重複做4~8次。

　　(7)體轉

兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反復進行。

　　(8)體側

兩腳開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，左右交替反復進行。

　　(9)叩腰

兩腳併攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數十次。

　　(10)體前後屈

雙足開立，體前屈，手心觸地面，還原，再將手置於腰處，向後屈，反復進行4~8次。

　　(11)體繞環

雙足開立，從身體前屈的姿勢開始，大幅度向左、右做繞環動作，接著相反方向繞環，重複4次。

　　(12)臂揮擺、腿屈伸運動

兩腳併攏，兩臂向前、向上擺、同時起踵，再向下向後擺同時下蹲，重複4~8次。

　中老年保健操

　　一、起床活動

每天起床後，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放鬆，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。

　　二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。

兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈併後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

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　　四、交叉擺掌

站姿不變，將兩手下垂，然後兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然後兩臂向外側慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準，欲速則不達，張開手臂之後，接著收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。

先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢。

同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　七、放鬆及整理並結束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。