減肥食譜比較科學19

 

3、经常在外面吃，怎么办？

这个似乎已经偏离了科学减肥食谱的轨道了。你别说，有这种情况的人还不在少数。

终于下定决心要减肥了，还没实行1个礼拜呢，周末有一个不得不去的聚餐。

1）就餐前東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce 日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

可以先吃些水果或是喝一杯低脂牛奶/酸奶垫垫肚子（免得后面刹不住车）尽量选择清炒、凉拌、焖炖的菜肴，不要选择油炸、油焖、红烧、糖醋、拔丝的菜肴（什么的，你就当没看到吧）

2）就餐时

菜品若油多，可准备一碗白开水，入口前在白开水里涮过再吃；如果觉得过水就太没有味道了，可以用一小堆米饭，把食物上的油粘粘掉再吃（没错，减肥的人就是这么矫情）；不饮酒、不喝饮料、不抽烟（喝酒胖3斤，不骗你）

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如果这顿饭菜的油有点多，可以在用餐半小时后，喝一杯鲜榨果汁或茶水，也可吃点水果，去去油；可以在外出用餐的当天、次日及第三日，适当增加运动量（出来混的就是要还的）；但是过犹不及，这三天的运动量不要超过1小时（最新的柳叶刀有研究表明的结果，空了找来给大家當然最近幾年也有抨擊這個說法的人），想要減脂，邁開腿是肯定的，但是管住嘴的重要性和優先順序，一定是更高的

要不然，每天辛苦流汗，和身上頑固脂肪作鬥爭的你，看著體重秤上不降反增，看著體脂率的變化坡度不盡如人意，會打擊長期執行減脂計劃的動力，這也是很多人減脂失敗的源頭所在。

那飲食的重要性大家都知道了，該怎麼吃呢？

一個簡單的公式：飲食攝入 < 每日自身消耗lDDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

飲食攝入，顧名思義，就是你每天吃的那些東西所承載的能量。

每日自身消耗，簡單來說，是你自身的基礎代謝 + 你的活動消耗。 我來用一張圖表示一下：

如果你每天鍛煉，管不住嘴，見效很慢，看不到效果，很快你就會放棄。