增肌吃什麼？ 求推薦食譜！7

 

解冻牛肉粒，用厨房纸吸干解冻后的水。撒黑胡椒粒撒盐拌匀并静置15分钟腌制预热锅并涂抹食用油把腌制后的牛肉粒放入锅中需要翻身，受热均匀。对腥味比较敏感的话，可以少量加入葡萄酒。黑胡椒牛肉粒装盘，配上蔬菜，最后再撒上些黑胡椒粒3.增肌饮食问题

1.吸收不好，如何改善肠道健康更好吸收营养？

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我们需要正确的对待肠道内的细菌，它们影响着人体健康、新陈代谢等众多方面。为了保持肠道和身体的健康，应适当吃一些富含益生菌的膳食。比如，酸奶、泡菜等。健身的胃肠应该是呈酸性，不合理的饮食等则会转变为碱性说是不适宜的。

另外一种改善肠道的方法就是多吃一些富含膳食纤维的食物。比如，芦笋、韭菜等，这些膳食纤维虽然不能被消化，但我们肠道细菌喜欢它。

2.力量训练必须摄入大量碳水吗？

碳水的摄入还是取决于持续训练的时间以及强度的大小。对于每天进行1小时力量训练的人群来说，1lb/2.25—3g，或者保证每天碳水摄入的量占总热量摄入的30%—50%。如果属于发胖体

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回复“666”入群【入群添加时请备注“健身交流群”或“打卡活动福利群”】一部分，最重要的是要知道自己吃够多少才能增肌，

然后才是吃什么，这篇文章会解答你吃多少和吃什么的问题

下面是正文:

为什么我怎么训练都不增肌增重？我应该怎样饮食