減肥要怎麼樣才能成功呢？13

13、你的饮食顺序很重要，记得先吃蔬菜肉，然后再吃主食，有利于控制好饮食的摄入量。

14、吃饭的时候不要狼吞虎咽，细嚼慢咽更容易获得饱腹感，还能品味食物本身的味道。

15、饭后马上刷牙，保持口腔干净清新，这样就会压制你的食欲。

16、学会看食物配料表，里面的能量太高，钠含量较多的就要少吃。

17、主食要学会调控好，现在常吃的主食就是精细米面，包子馒头都这，营养单一，血糖波动大，更容易饥饿。选择粗杂粮代替部分精细米面，营养搭配会更均衡，同时稳定血糖波动，对减肥的效果影响也是很大的。

18、蔬菜要多吃，至少吃到一半以上，尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、海藻类蔬菜，菌菇类蔬菜。的那也要注意几点，一方面不要放太多油，否则蔬菜吃多了油也会吃多。另一方面，有些蔬菜淀粉含量比较高，完全可以当主食，比如土豆、红薯、玉米等

19、 吃水果不要喝果汁，一杯果汁需要很多的的水果来制作，而这就导致水果汁里面的糖分很重，吃多了自然容易发胖。一般每天建议100-200g就可以了。

20、减肥的过程会遇到很多的问题，也会遇到很多的诱惑，这个时候你需要做的就是保障好心态，不要太着急，也不要太焦虑。多点耐心，多给自己一点时间，你会发现，当你度过这些日子，减肥也就变得很容易了

21、减肥最主要的两点：调控好饮食结构，控制好饮食量

22、减肥饮食不要太寡淡，没味道很容易暴饮暴食

23、清淡饮食不是荤腥不吃油盐不进，而是合理放调味品

24、饮食结构的调控主要就是适当减少碳水和脂肪的摄入，同时增加蔬菜和蛋白质的摄入