男人減肥方法適用的減肥法(3)

　　男人健身減肥

　　1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有關研究表明，進行一些中強度或者是高強度的運動對減肥更有效，因為這樣不僅給身體帶來鍛煉也帶來了刺激，所以在走路的時候不妨加入一些慢跑，為什麼要這樣呢，這樣可以增加你的脂肪燃燒率，對減脂又很大的能幫助，而且還可以加快你的新陳代謝，讓體內的脂肪更快的被消耗掉，不過間歇性的運動強度不能太大，每週你只需要進行5詞左右的低強度有氧運動就可以啦。

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　　2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

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與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

1、一定要早起。早上,人的身體只為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1週騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。