男人減肥方法適用的減肥法(8)

　男士瑜伽減肥法

　　瑜伽在人們的印像中一直是女人的專利，其實男士也可以通過瑜伽來減肥的，並且效果是很有效的，下面就為大家介紹幾種簡單的瑜伽減肥動作吧!

　一、束角式

　　打開胯關節，平和情緒。

1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

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　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放鬆，復原。左右換邊再做一次。

　三、背部伸展式

　　伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1、站在離牆約30厘米遠的地方，後背衝牆。

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　　2、把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

　　5、保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。