瑜伽視頻這樣練習瑜伽瘦身效果更明顯

練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，生活中如果想要減肥瘦身的人可以適當的練習瘦身瑜伽，效果好而且對我們的身體健康是非常有幫助的。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這樣練習瑜伽瘦身效果更明顯

　　三角式

練習三角式就是非常不錯的瘦身瑜伽，能有效刺激和保養我們的腰部器官，而且減肥瘦身的效果也是很棒的。

尤其對我們的辦公族而言，是一組很好的健身減肥動作，除了上面的好處之外，練習這一式對緩解我們的身體僵硬現像也有一定的幫助。

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

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　　倚牆半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

將我們的臀部貼近牆面，兩腿盡量靠著牆面，上半身盡量放鬆，仰躺在地面上，保持姿勢數秒的時間。

　　半個月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。

左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部，還原為山的姿勢。

　　單蓮花

維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的0腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之終接觸地面。

　　蝴蝶式

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坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

這是非常經典的女性理療瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡，使我們的卵巢換發年輕光彩。

另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。