清晨瑜伽常練清晨瑜伽能強身健體

強身健體的方法有很多種，適當的採取鍛煉是非常好的，但是我們一定要選擇合適自己的養生運動。瑜伽就是非常好的選擇，適當的練習能有效增強體質。那麼接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　常練清晨瑜伽能強身健體

　　清晨瑜伽動作一

常練這一動作能讓血液回流至頭部，有著非常好的改善氣色，預防頭昏失眠的作用，而且能改善皮膚狀況，增強體質。

　　動作分解

1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

2、呼氣，將上半身慢慢的向下壓，使我們的額頭與地面相互接觸，將我們的雙手自然的放在我們的體側。

3、放鬆自己的身體，並且深呼吸，然後，慢慢改善氣色，預防頭昏失眠，讓自己的大腿和地面呈90度。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　清晨瑜伽動作二

這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動作分解

1、仰躺的姿勢，併攏雙腳，將雙手自然的放在我們的身體兩側，調整呼吸進行下面的動作練習。

2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

3、然後放輕鬆，保持均勻的呼吸，接著伸直自己的雙手，然後抬起自己的腰部，並且要盡量將其太高。

　　清晨瑜伽的練習

　　膝靠胸運動

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。

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　　脊椎扭轉運動

這時候的你正面躺在床上，膝蓋要略微彎曲，你的兩隻腳要平放在床上。手臂要伸開。

慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。