瘦肚子瑜伽幾個瑜伽動作輕鬆擁有平攤小腹

生活中我們會發現明明有的人看起來非常苗條，但是肚子上有很多的贅肉。生活中瘦肚子的方法有很多，適當的練習瑜伽就是非常好的瘦肚子的方式。那麼接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻教程來看看吧!

　幾個瑜伽動作輕鬆擁有平攤小腹

　　收腹平板支撐

收腹平板支撐是瑜伽中非常流行的運動方式，能有效瘦肚子，練習時候要注意將我們的身體體形成一條直線，不要彎曲。

雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

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面部朝下俯臥於地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。肩、背部發力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重複15秒。

　　動態鳥與狗

動態鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動作，練習這一式可以有效的瘦肚子，非常適合我們的久坐人群進行練習哦!

手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直。

抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

腹部發力維持軀幹穩定。完成12次後換邊。

　　雷電坐

　　做法

跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

坐姿，將臀部置於我們的雙腿之間，調整呼吸的節奏，讓全身保持放鬆的狀態，注意集中註意力。

雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　幻椅式

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這個體式不僅可以美化臀型，並且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　兩腿屈膝扭轉

仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒。

右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。

停住5-10個呼吸，然後換邊重複。左右各做10次。