孕婦瑜伽孕婦做這動作有利母子健康

孕婦是非常特殊的群體，生活中一定要積極鍛煉自己的身體，增強自己的體質，但是也不能太過勞累，練習孕婦瑜伽就是很好的選擇。那麼日常生活中如何練習孕婦瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著孕婦瑜伽視頻來看看吧!

　孕婦做這動作有利母子健康

　　一、腹式呼吸

腹式呼吸的練習可以幫助我們很好的調節身體機能，有效的掌控呼吸的節奏，對緩解孕期的各種不適也有一定的幫助哦。

1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

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2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

3.呼氣時，要將自己的腹部慢慢地放下，向內收回，並且手指再次相觸，然後這樣重複6—10次。

　　二、腹部

1.仰臥，雙手置於身體兩側。

2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。吸氣，還原。再重複相反的方向。

　　三、肩臂

孕婦的肩部是一個很容易別被忽視的身體部位，如何鍛煉我們的肩部呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學習一下吧!

1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。

3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。相反的方向重複一次。

　　孕期不可做的瑜伽動作

一、後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

二、腹部著地的動作也絕對不可以。

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三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的，這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力，很容易產生一些安全問題。

四、深度扭轉類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

五、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。