瘦身瑜伽常做這些動作有效減肥瘦身

瑜伽的練習方法是非常多樣的，生活中我們可以根據我們想要鍛煉的身體部位來選擇合適自己的瑜伽動作，想要瘦身就練瘦身瑜伽。那麼究竟應該如何練習瘦身瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常做這些動作有效減肥瘦身

想要瘦身的人群生活中可以選擇練習瘦身瑜伽，不僅動作簡單而且練習的效果也是非常好的，還有利健康。

　　三角式

練習三角式可以幫助我們伸展側腰肌，對刺激和保養我們的腰部器官也也有著很好的功效，另外，還有很好的瘦腰作用。

尤其對我們的辦公族而言，是一組很好的健身減肥動作，除了上面的好處之外，練習這一式對緩解我們的身體僵硬現像也有一定的幫助。

然後打開自己的雙腿大約一個半肩寬，腳掌成60度角，然後將自己的雙手垂放身側，雙臂側舉高至肩膀。

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　倚牆半犁式

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“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

將我們的臀部貼近牆面，兩腿盡量靠著牆面，上半身盡量放鬆，仰躺在地面上，保持姿勢數秒的時間。

　　半個月亮

從T形狀開始，然後要將自己的右手指尖觸摸在地板上，如果不想要觸碰地面也可以墊些物品如書本等。

左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部，還原為山的姿勢。

　　練習步驟

站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

將上面的姿勢慢慢的還原，回到起始動作之後，注意放鬆我們的身體，換個方向重複這樣的動作練習，練習的時候要將動作放慢些。

　　橋式

　　做法

仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。

兩隻手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　下輪式

　　功效

下輪式的練習對減肥瘦身也是很有幫助的，另外，通過練習下輪式還可以改善我們的身體素質哦!很適合我們的久坐人群練習。

強化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。