體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質？10

你們覺得已經走到今天的我，還是個虛弱的胖子嗎...
咳咳，不過我是暫時比不了腹肌男們。
第一我條件不夠。 第二我基礎薄弱。 TAT
臣妾也不是神啊... 還不得腳踏實地一點點去堅持去做嗎 TAT
（9.16更：自重與無器械的弊
本人已經在重新考慮過段日子搬家，到健身房附近日本春藥網 春藥 媚藥 催情水 催情液 催情藥 迷姦藥 迷姦水 聽話水 乖乖水 粉狀春藥女性興奮劑 春藥怎麼吃 春藥效果 春藥作用 使用春藥有什麼好處 春藥哪有買 液態春藥春藥怎麼吃

加油吧，痛苦只在一瞬間。 它頂多一分鐘，一小時，甚至頂多一年

第六件事，飲食： 當前5件事養成習慣后。 這件事就水到渠成的來了。
作為一個重油重鹽，吃辣，無肉不歡的人。
我也不認為我的飲食也可以做一個轉變。 我也幹過半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。

但是
如今，蛋奶蔬菜粗糧為主。

早餐：香蕉脫脂牛奶燕麥葡萄乾 是鐵定的
晚餐同早餐。

午餐：綠豆粥黑米粥各種粗糧蔬菜。

肉：.
當然還是吃的，但是無油無鹽
（不放油鹽，白水煮，或者放點蘿蔔土豆吧，其實挺香單純的肉味啊，土味啊）
定量，在健身后，吃100-200g （還不是每次春藥粉 泰國銀狐 紅蜘蛛春藥粉 脫衣粉 Dulo Gobin 一滴銷魂 一點紅 催情爽 宮廷玉液 寶馬春藥 德國小情人催情液 love seed情種 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 櫻花高潮 Sakura points 神奈大噴水 美國D水

喝：杜絕了飲料， 只喝牛奶和水，絕大部分時候。 頂多偶爾鍛煉完會喝一點功能性飲料。
水是過濾過後的水，和自來水直接燒開了喝偉大很有差別。 要盡量注重水的品質。
現在有很多過濾飲水機，LZ買的這個：

感覺比自來水燒開強多了。

EX可以見證我家冰箱簡直是各大飲料廠展覽。 只喝飲料不喝水的。
我曾經一度覺得，不喝飲料怎麼活的下去。