美容瑜伽的好處練美容瑜伽讓你面若桃花
2022-07-29 01:47:10
練習美容瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的改善我們的面部肌膚，還可以提升我們的氣質。以下是美容瑜伽教學步驟，大家也可以跟著美容瑜伽視頻教程進行簡單的練習。美容瑜伽動作都有哪些呢?
練習野兔式可以幫助我們舒展全身，堅持練習野兔式可以促進全身的血液循環，對改善我們的面部膚色很有幫助。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
呼氣，將我們的上半身保持挺直的狀態，練習的時候要注意感受自己的身體變化，身體不要歪斜。然後慢慢的回到起始動作。
半脊柱扭轉式
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改善消化功能，這是相當重要的排毒。在練習完成後，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
另外，半脊柱扭轉式也是很多的辦公人士的專屬瑜伽動作，練習這一式可以使我們的氣色更加紅潤，是從內幫助我們調理身體。
坐姿，雙腿身前伸直。
彎曲我們的右腿，右邊膝蓋靠在我們的左邊膝蓋上，調整我們的右腳的位置，將腳麵放平，右腳腳趾向前。
身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。
左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。
做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。
將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
三角伸展式
直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹。
許多初學瑜伽的朋友在練習到這一步驟的時候，很難做到使我們的手臂與腰背的充分延伸，希望大家不要沮喪，堅持練習就可以有所進步。
右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，並伸展軀幹。
直到腿後部、後背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。
倒立式
採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
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將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側。
小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點，使雙腿伸直，腳後跟抬起，腳趾點地。
兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝。將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。
在身體穩定不前後搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。腳趾指向天花板，身體完全垂直於地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。
具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身
