瘦手臂瑜伽視頻教程簡單動作快速瘦手臂
2022-07-29 03:58:21
您的手臂足夠纖細嗎?想知道如何打造纖細的手臂線條嗎今天，我們就和大家跟著瘦手臂瑜伽視頻教程來學習一下如何練瑜伽瘦手臂，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瘦手臂瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
可以瘦手臂的瑜伽動作有很多，比如練習俯臥式就可以有效地鍛煉我們的手臂肌肉，堅持練習就會有很好的瘦手臂效果。
俯臥式
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、盡量讓我們的身體保持在同一平面上，腳趾要盡量支撐地面，練習的時候要注意感受身體的變化，要調整呼吸的節奏。
3、盡量使我們的肚子收緊，也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態，保持姿勢數秒的時間，反方向重複這一式。
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簡易桌式也是經典的瘦手臂瑜伽動作，練習簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達到很好的鍛煉，堅持練習就可以幫助我們塑造更加優美的手臂線條。
1、放鬆身體，坐姿。手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
2、當我們的身體保持穩定之後，將臀部繼續向上抬起來，收緊我們的腿部和胸部的肌肉，收斂下巴，重複練習這一姿勢。
啞鈴側平舉
1、雙手各握一隻啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直於地面下垂，手心向後。
2、保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然後慢慢還原。
減低難度
站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。
提高難度
想要更加快速的實現瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部後側，手臂要盡量向下壓，練習過程中要注意放鬆全身。
天式延展
功法
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兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
前屈式(手觸腳式)
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
當我們的身體彎曲的時候，要注意，收腹，要大口的呼吸，這樣對緩解痛經有很好的幫助。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。
