逆轉慢性病！不開藥醫師的腰腹緊實觀想運動，3步驟強化腰部燃脂

大多數人都崇尚美好體態，從心念醫學的觀點出發，維持良好體態最重要的意義在於健康，有平和的心念，自然有平和悅人的外貌面容。

如果個人平時的熱量攝取超過身體所需，那麼熱量就會轉變成脂肪，堆積在肩頸、腰腹、臀部或手臂、大腿四肢部位，以及內臟器官周圍。過多的脂肪堆積，會影響一個人的體態與姿勢，在與大腦互動與神經訊息連結下，漸漸發展成新的自我體態印象。很多人慣性承擔重大責任，尤其是容易承擔和擔心家人或他人問題者，容易有肥厚的肩頸部，整個人的上半部常會顯得特別厚重。

經過多年形塑的體態與慣性動作雖然很難改變，但並非絕對不可能，無論是皺紋、體型、身材、體態，只要用心持續調整，都有改善的機會。

要做出改變，首先要留意日常生活中的姿勢。每個人都有習慣的坐姿、站姿，不良的姿勢習慣會造成身體骨骼與肌肉的負擔，進而影響身體器官的發展、個人的體力好壞，以及影響一個人的情緒與心念。 

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當一個人的自信程度很低或感到害怕的時候，就容易有低頭、肩膀內縮、彎腰駝背的姿勢，難以挺直身軀。而經常性的低頭、彎腰駝背和肩膀內縮，往往又會讓自己的心念更加軟弱沒自信，也就是說，心念與姿勢其實是互為表裡，相互作用。所以培養腹部內縮、抬頭挺胸的姿勢，對於生理或心理，都是很重要的事。特別是發育階段的孩子，更要學習保持良好姿態。

生活在地球，所有一切都受到重力牽引，無論是站或坐，身體都要承擔各個部位的重量，所以頸部一旦前傾，頸後的肌肉就必須支撐頭部往前的重量;脊椎若是傾斜，周遭的肌肉就得承擔因傾斜而造成的反作用力。不良的姿勢持續太久的話，負責保持平衡的肌肉就會過度疲乏，產生緊繃，甚至引起疼痛，久而久之肌肉還會變得肥厚、僵硬，整個人很難放鬆，一旦不良的姿勢變成慣性，就可能引發一連串身體不適的症狀。

如果姿勢不良的問題並不嚴重，可以試著自我矯正，找回正確姿勢，以下介紹幾個簡單的方法。

運動可以形塑個人的身材體態，只是許多人不知道的是，身材體態其實與大腦神經迴路有關，可以透過建立大腦神經迴路、調整慣性姿態來幫助改善體態;也就是說，想要有什麼樣的體態，其實可以經由心念加以調整。

透過心念自主控制與收縮肌肉，經常性的練習，有助於讓肌肉細胞變大，只要持之以恆就可以讓肌肉變得結實。以下就擴大胸圍肌肉、緊縮腰部線條的例子，說明如何透過建立大腦神經迴路來幫助達成體態塑造目標。

心念練習：美好姿態觀想練習—腰腹美化緊實觀想運動

腰部是最容易堆積脂肪的身體部位之一，一旦熱量過剩時，腰腹經常會成為多餘脂肪囤積的地方。理想的男性腰圍宜小於九十公分，女性宜小於八十公分，雖然會因個人體型略有差異，但最高不宜超過上述標準。

腰部與腹部的大小，和高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病有很直接的關係，所以為了身體健康著想，最好能保持標準的腹圍與腰圍。男性如果想要腹部平坦結實、女性希望美化腰部曲線，可以跟著以下步驟練習。

建立神經迴路：
先設定自己理想中的樣子，想像腰腹平坦緊實，也可以看著理想身材的照片，女性可以想像自己有纖細腰身，男性則可以想像自己的腰身健壯有力。

持續性收縮腰腹肌肉：
每天練習收縮腰腹部位肌肉至少兩次，愈多次愈好，每次持續五分鐘以上。要是能在收縮肌肉時，加上一些柔和的腰部動作，像是緩和的以順時針或逆時針方向扭腰，或是輕緩的左右擺動，又或者採取字型的來回扭動的方式，都有助於加強腰部不同位置的肌肉(腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，以及腰部、部分臀部的肌肉)力量，增加腰部的血流量，可以讓腰部脂肪燃燒的效果更明顯。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片經常性的覺察：
常常練習收縮腰腹肌肉，並且經常性的覺察，有助於增加飽足感，減少攝取過多熱量。

特別提醒收縮肌肉時，如果是要強化擴大肌肉，採取的方式是間歇性但較為強勁的收縮法；如果只是想要讓局部肌肉變得緊實，就只要持續輕微的收縮。

以一到十的區間來判斷，肌肉從最輕微到最強力的收縮程度，讓肌肉緊實的輕微收縮力道，大約介於二到三即可。

腰腹美化緊實觀想運動

更詳盡的關於美好姿態觀想練習―腰腹美化緊實觀想運動的技巧，可參考鄭先安醫師的示範及解說影片，上網搜尋「腰腹美化緊實觀想運動」。