損害大腦健康的6個“殺手”？這樣做有益於大腦健康！它會感謝你

 大腦如同身體上的總司令，人們的一切行為和語言都由大腦指揮和控制。隨著年齡增長，再加上承受著較大的生活壓力，經常熬夜和睡眠不足等問題，易造成大腦疲勞，加快大腦衰退速度，甚至引起認知功能障礙。尤其是以下幾個行為可損害大腦健康，應及時避免。

1、睡眠不足

長時間睡眠質量很差、熬夜和睡眠不足等可加快腦細胞衰退速度，造成反應力和記憶力下降，從而損害大腦健康。

2、不愛和他人交流

少言寡語的人不喜歡和他人溝通，無法充分促進大腦發育，使得大腦出現廢用性萎縮，影響大腦健康。

3、吸煙酗酒

香煙中的有害物質如尼古丁和焦油等可影響血液循環，破壞血管壁完整性，升高血液黏稠，增加患腦卒中和老年癡呆症的風險，加快大腦衰退速度。不節制的酗酒可造成酒精中毒性腦病，對智力帶來不可逆的損傷，特別是有腦血管疾病的患者，可能因為喝酒而引發腦血管意外。

4、空氣質量太差

空氣質量太差可造成大腦缺血缺氧，特別是居住場所長期緊閉門窗，因此陽光充足的情況下定期開窗通風，多戶外活動呼吸新鮮空氣。

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5、忽略早餐

經常不吃早餐就無法為大腦提供足夠能量，造成記憶力減退，反應也越來越遲鈍，從而降低工作和學習效率。

6、總是暴飲暴食

研究發現，肥胖者易出現腦部亞健康。經常暴飲暴食、高脂肪和高糖分飲食可增加腸胃承受的負擔，加快大腦衰退速度。

1、有充足睡眠

在睡眠過程中，腦脊液可沖洗大腦，清除有損記憶力的蛋白質，防止此蛋白質堆積，以免造成認知功能下降。所以應保持規律作息，按時起床，按時入睡，每晚睡夠7~8個小時，這樣能提高工作和學習效率，緩解大腦疲勞。

2、適度運動

每天有30分鐘以上的戶外活動時間，散步、游泳、快步走、騎自行車或慢跑都可以，一周堅持4~5次，運動以身體稍微出汗為宜。

3、適當補充營養

延緩大腦衰退的關鍵點就是維持大腦血液循環，著重補充B族維生素和優質蛋白質，為大腦提供足夠營養，如綠葉蔬菜水果、瘦肉奶類和蛋類等。

4、調節情志

大腦不僅僅掌管著思考，而且也掌控著情緒和心態，因此應保持愉悅心情，擺平心態，這樣能維持大腦健康。

溫馨提示

在日常生活中應科學用腦，注意勞逸結合。不能過度用腦，以免使得神經細胞活動時產生太多毒素，加快大腦老化速度。均衡為身體攝入營養，每週吃1~2次深海魚來營養大腦，維護大腦神經健康。有意識的記憶和思考，能讓大腦得到良性鍛煉，延緩認知功能衰退。另外，若出現頭暈腦脹，記憶力明顯變差，反應速度變慢和睡眠質量差，說明大腦已過度疲勞，應及時調整。