警惕！ 睡前關燈玩手機，真的會瞎！ 一招教你緩解眼損傷

睡前玩手機，相信是每個人臨睡前都有的習慣：關上燈躺在被窩裡，看看文章、刷刷朋友圈...... 手機已經成為每晚必備的物品。

你知道嗎，睡前關燈玩手機，實際上對眼睛傷害非常大！

為什麼關燈玩手機會傷眼睛，是光的原因，還是手機的原因？ 現在小薇就為大家分析一波~

為什麼不能關燈玩手機？

因為關燈后，黑暗的環境與手機螢幕的亮度之間，會產生明顯的對比度。首先，強烈的光感，會導致眼部的晶體狀凸出，瞳孔放大，給眼睛帶來更多刺激;

其次，在黑暗的環境下，近距離看美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金好嗎 美國黑金真假 美國黑金ptt 美國黑金真偽 壯陽美國黑金 美國黑金無效東西，會造成眼部肌肉緊張，導致眼壓升高。

長此以往，容易造成眼部不適感，加重視疲勞，還有可能造成不可逆的視神經損傷，比如可能誘發青光眼，還可能造成眼表或黃斑的損傷。 （即出現視神經損傷、視力下降、視野變窄，甚至失明等情況）

特別是有以下情況的人，更容易受傷！

本來就是近視/遠視的人

本身就有慢性眼部疾病的人

糖尿病患者

年齡>40歲

有"三高"等基礎病的人

许有些人会觉得，我每天都如此，好像也没有什么关系呀！

但实际上眼部的损伤是潜移默化，且悄无声息的，一般人很难快速察觉。

仔细回想一下，如果你平时已经出现：

红血丝增多、眼结膜充血（眼白发红）、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石（眼表出现米粒大小的白色结石）等症状，就已经是眼睛在拉响警报了！所以千万不要大意，关灯玩手机真的不可取！那睡前怎么玩手机最健康？最好是开灯玩手机！因為在開燈的明亮環境下，可以減少手機螢幕的光亮對比度，最大程度保護我們的眼睛。 （如果嫌大燈刺眼，可以開個檯燈或背景燈，只要避免完全黑暗的環境就行）同時，最好能將手機亮度調至最低（只限於夜晚時），這樣也可以光亮減少對眼睛的刺激，在一定程度上適度緩解眼疲勞。除此之外，還要睡前玩手機還要注意這2點。

不要側躺玩手機

雖然這個姿勢玩手機很爽，但是我們側躺時，會讓一隻眼睛長時間直視手機，而另一隻眼睛則處於被枕頭遮蓋的狀態。長此以往，可能會造成：

左右眼視力偏差;

引發斜視;因此躺在床上玩手機，最好是保持仰躺（坐看更佳）！同時保持手機和眼睛在一條直線上，並且螢幕和眼睛的距離，要在30cm以上，雖然累一點，但是對眼睛的傷害會小很多。別玩太久

睡前不玩手機，是不可能的但是要盡量控制時間，差不多玩30-40分鐘后，要閉眼休息3-5分鐘，不然的話，以上的防護措施做得再好，也還是會對眼睛造成傷害。最後針對一些長期關燈玩手機，擔心自己眼損傷，或者已經出現眼部輕微不適的小夥伴，小薇教你們一個有益眼睛的保健操，躺在床上，1分鐘就能完成哦

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揉天應穴

位置：眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置。

手法：以大拇指羅紋面，按住左右眉頭下的天應穴，其他四指自然散開

擠按睛明穴

位置：內側眼角稍上方，按壓有一凹陷處，即是睛明穴。

手法：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上

揉四白穴

位置：兩眼平視，瞳孔正下方、眼眶下孔凹陷處。

手法：左右手的食指分別輕揉兩頰的四白穴

按太陽穴、輪刮眼眶

位置：由眉梢和外眼角，向後延伸的凹陷處。

手法：大拇指輕按太陽穴上，用食指側面，從眉頭到眉梢，從內眼角到外眼角，先上後下，輪刮一圈

以上每個動作做20-30次，手法輕柔，以穴位有輕微酸脹感為度。

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如果你還是懶得做，那好吧，只能祭出小薇的終極大招了：

多眨眼

因為眨眼可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持眼球潤濕而不乾燥，注意每分鐘盡量眨夠20次，而且一定要眨眼到位，才能保證淚膜的健康形成。

注：如果已出現視物模糊、視力下降、眼部不適加重等癥狀，一定要及時到專業醫院眼科就診！
好啦，知識都教給你們啦~眼睛無小事哦，一旦用眼不當，造成的傷害可能是永久性的，希望大家都能重視起來！