跑步和步行，頂尖權威爲你解答

關于跑步和步行
最近一項研究建議：天天跑步，哪怕只有5-10分鍾，可以延伸壽命和削減因種種緣故原由而殒命的風險，包羅心髒疾病。
問：是否應該用天天10分鍾慢跑來替換30分鍾的步行？
答：（凱瑞J.斯圖爾特，約翰霍普金斯大學醫學院臨床和研究運動生理學主任）
由幾個領先的醫療機構提出的全國性磨煉指導方針都強調人類需要天天舉行30分鍾中等強度的磨煉，或者每周150分鍾。這是基于許多富有證據的研究成果而得出的結論。這些指導方針固然也有其靈活性，由于專家們意識到短時間，高強度的運動量也是有用的康健和健身方式，如每周用慢跑75分鍾來替換步行150分鍾。這個新的講述還解釋，逐日堅持短時間的磨煉極可能是有益的，特別是有益于預防心髒疾病。請記著，這不是一項隨機試驗，而是僅僅集中于慢跑和快跑。研究者並不知道被研究的人群在觀察過程中或在恒久的時段還同時有沒有其他形式的磨煉。與那些沒有任何磨煉流動的人相比，縱然那些只舉行短時間跑步的人似乎也從中獲得康健實惠。
若是有人已經建立了逐日步行30分鍾的磨煉習慣，我建議繼續下去，而不要轉換爲逐日慢跑10分鍾。固然若是在由于忙碌而找不出30分鍾的時間來步行時，那麽就應該在短時間內增大運動量。應該強調的是，指導方針指出，當一個人磨煉的時間縮短，那他必須要加大磨煉的強度來抵償。
縱然是異常緩慢的慢跑也比快走快。在這項研究中，速度慢于每小時6英裏（9.6公裏）的慢跑被證實是有益的。然而，對某些人來說，與步行相比慢跑可能會增添肌肉和樞紐受傷的危險。此外，對那些有心血管疾病的危險因素存在的人來說，如心髒疾病，糖尿病或高血壓的患者，他們若是設計舉行高強度的磨煉，哪怕每次只有5到10分鍾，也需要事先追求醫生的批准。
什麽是辣椒素？
您可能不熟悉名稱，但您可能知道口胃。辣椒素是辣椒中的一種，會使您的嘴巴發燙。但這也有醫療目的。它是面霜和貼劑中的要害身分，可以緩解疼痛。
爲什麽要使用它？當您將辣椒素塗在皮膚上時，可以輔助阻止神經通報疼痛信息。研究解釋，辣椒素乳膏和貼劑可以緩解由于以下緣故原由引起的疼痛：
樞紐條件等類風濕性樞紐炎和骨樞紐炎纖維肌痛肌肉扭傷和拉傷偏頭痛和其他嚴重頭痛手術一些研究解釋，它可能有助于改善牛皮癬的鱗屑，發炎，發紅和疼痛。它還可以輔助減輕因以下緣故原由引起的神經損傷的疼痛：
帶狀疱疹帶狀疱疹後神經痛艾滋病毒周圍型糖尿病性神經病辣椒素若何使用？辣椒素有兩種主要形式：
辣椒素奶油。對于大多數類型的止痛藥，您的醫生可能建議您實驗使用辣椒素乳膏，乳液，軟膏，凝膠，棒，薄膜或軟膏。您通常不需要處方。
爲了治療頭痛，您需要在鼻孔內輕一點。否則，您將天天幾回將其徹底擦在受傷部位的皮膚上。使用前後請洗手，並使其遠離眼睛和嘴巴。
辣椒素補丁。他們的辣椒素含量比面霜高。您的醫生可能建議將其用于帶狀疱疹後神經痛或其他曆久疾病，例如糖尿病性神經病。
您只能在醫生辦公室獲得辣椒素貼片。在應用之前，她會麻木該區域。預計此曆程約莫需要2個小時。
辣椒素貼劑可以輔助緩解疼痛長達3個月。制止在貼劑貼在皮膚上時觸摸它。
辣椒素的副作用面霜和貼劑都市刺激皮膚，並引起諸如以下的問題：

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發紅和腫脹疼痛幹燥度燃燒和瘙癢疼痛在炎熱濕潤的天氣，沐浴在熱水中以及出汗時，這種情形有時會變得更糟。它通常只連續幾天，但可以連續2到4周。
辣椒素還可以使您的皮膚對陽光和熱量加倍敏感，因此每次前往戶外時都應使用防曬霜。
像任何藥物一樣，它可以在某些人中引起過敏反應。若是您感應瘙癢，荨麻疹，喉嚨腫脹，胸悶和呼吸困難，請致電醫生
該貼劑還會引起罕有的副作用，影響您的心髒，包羅緩慢或快速的心率以及血壓轉變。讓你的醫生知道，若是你有一個曆史的心髒或血液血管問題或血壓高。
不吃早餐與深夜吃零食的關系，減肥外科主任答
不吃早餐與深夜吃零食的關系
最新舉行的小鼠試驗指出，在9-12小時內完成一天的進食量或許是預防肥胖的新方法。
問：我通常不吃早餐，我的第一頓飯是中餐。這是否意味著我可以在深夜隨意地吃零食？
答：（約翰M莫頓，斯坦福醫學院減肥外科主任）
樂成飲食的關鍵是一致性。接納任何一種極端的飲食行爲都不是一個好主意，由于它是很難維持的。我們確實已經知道進食時間的主要性，比如說早餐，大量的數據和強有力的證據都解釋我們應該在起床後的兩小時內進食。
在天天吃幾回方面，我們知道減肥手術後的病人，需要少吃多餐進食高蛋白食物。從心理角度看，吃蛋白質往往可讓人在較長時間內沒有饑餓感，而碳水化合物和糖就像過山車一樣導致進食後血糖直線上升，很快又迅速下降。相對而言，進食蛋白質則對照平穩，以是每餐少量確有利益。需要注重的是你進食最多的一餐不應該是你天天中最後的一餐。由于在你竣事一天的時刻，你身體的新陳代謝趨于放慢，而這就很容易讓多余的食物轉化爲體重。

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用9-12小時來吃進一天所需的所有熱量可誘發飽腹感，但這樣做的益處現在並沒有獲得證實。在上述的研究中，研究人員並沒有勾勒出人們應該在起床後很快就吃早餐，而在我看來那是很主要的。由于若是你早晨讓自己連續饑餓過久，你在厥後的時就會多吃來填補。以是我建議早餐不應該等得太久。
幼兒傷風和咳嗽的照顧護士，鼻塞的處置
傷風和咳嗽在幼兒中非經常見，作爲怙恃，需要鄭重考察，小心應對，同時也需要一顆壯大的心裏，不能由于主要孩子而忙亂用藥。
幼兒傷風
傷風是由病毒引起的，會影響鼻子和喉嚨。它是最常見的疾病，對于兒童更是如此。兒童每年可能會傷風8-10次，在上幼兒園或者小學的最初兩年會到達岑嶺。傷風自己並不嚴重，但它有時會導致其他熏染，好比耳朵熏染和扁桃體炎。
注重！若是有以下情形，需要看醫生：
1. 看起來很不舒適；
2. 體溫跨越39度或者提問稍低但連續了1-2天以上；
3. 呼吸急促；
4. 嚴重咳嗽；
5. 精神萎靡；
6. 吐逆；
7. 疼痛（如耳痛）
兒童突然最先咳嗽，可能吸入異物到呼吸道而發生窒息，應該實時看醫生。若是泛起單側流鼻涕或者鼻塞，可能是因異物堵住了鼻子，也要看醫生。
若是孩子得了傷風應該怎麽辦？
沒有什麽治療方式可以治好傷風或者讓傷風好得更快。現在美國、澳洲、英國對于兒童用傷風藥的建議大致是這樣：
美國FDA建議，不給2歲以下兒童用OTC咳嗽和傷風藥；

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美國FDA揭曉聲名支持藥商在傷風和咳嗽藥包羅化痰藥上注明4歲以下禁用；
美國FDA建議2-11歲鄭重使用；
澳洲和英國建議，6歲以下不服用複方傷風藥（單方的退燒藥破例）。
只管沒有設施“治療傷風”,但你可以輔助孩子感應稍微舒適一點：
1.休息（不需要臥床），補水和給予孩子撫慰更主要。
2.飲水：給傷風的孩子彌補水分，若是孩子不想喝許多水，可以實驗多次小口餵水、牛奶或者果汁，或者給大一點的小朋友吮吸冰塊、帶水果口胃的補液鹽凍的冰塊。
3.食物：許多孩子在傷風的幾天內都沒有食欲。這不主要，當他們痊愈後，會很快恢複生病前的體重。“傷風要多吃”的做法沒有必要。
4.高燒（跨越38.5度），喉嚨痛或者耳朵痛發生時，可以服用止痛退燒藥（對乙酰氨基酚或者布洛芬），可以輔助孩子感受舒適一點。不要給兒童或者15歲以下的少年吃阿司匹林，尤其是在傷風時代。由于它可能導致罕有但異常嚴重的瑞氏綜合征。
5.由于傷風是病毒引起的，以是抗生素不能治療傷風，而且也不能預防哮喘，耳痛或者鼻窦炎。
鼻塞
* 若是孩子流出的鼻涕釀成綠色，可能泛起了比傷風嚴重一些的問題，如鼻窦炎，應該看醫生。
* 鹽水/海水滴鼻劑可能對孩子有輔助。從藥房可以買到配好的制劑。在用飯或者臨睡前使用。
* 其他非鹽水/海水滴鼻劑需要在醫生的指導下使用，由于適用于大齡兒童或者成人的滴鼻劑、噴霧可能對幼兒造成危險。
* 減充血藥對一些兒童可能有輔助，但它們可能有興奮、焦躁、失眠或者嗜睡、藥物依賴等副作用。似乎也沒有設施預防耳朵傷風。不推薦。
* 使用加濕器增添室內濕度可能有輔助，但加濕器必須保證平安且防止幼兒接觸。
* 4歲前的兒童可能還不會搽鼻涕，以是要輔助他們搽鼻涕和洗濯鼻腔。
* 鼻噴霧劑可能輔助大一些的兒童緩解流鼻涕和鼻塞，但要確保藥品適用于兒童，且只能使用2-3天。
* 若是鼻頭變紅、疼痛，可以在鼻孔周圍塗抹一些潤膚乳緩解。
* 一樣平常不建議給幼兒使用傷風搽劑（氣霧推拿膏）。傷風搽劑含有的某些身分可能是危險的，尤其孩子可能會吞咽。
咳嗽
並不適適用止咳藥抑制孩子咳嗽。
若是孩子有較嚴重的咳嗽，可能意味著泛起了其他問題，好比哮喘（需要治療）。但哮喘也不能使用止咳藥。
喉嚨痛
* 若是孩子喉嚨痛很嚴重（好比不想進食或者飲水），可能得了扁桃體炎，必須看醫生。對于溫順的喉嚨痛，喝涼水和一些對乙酰氨基酚/布洛芬可能有輔助。
* 不要給幼兒（如低于4歲的兒童）吃止咳糖、潤喉糖，可能有窒息風險。
眼睛症狀
* 若是早晨起床時，孩子的眼睛黏糊糊，可用清潔濕潤的棉棒擦拭。
* 若是眼睛有許多眼屎或者眼睛發紅，需要去看醫生，可能得了結膜炎。
傷風會引發什麽
* 多達1/4的幼兒也會續發兒童熏染，然則隨著孩子歲數增進，發生率顯著降低；
* 幼兒的哮喘經常通過傷風引發；
* 傷風也可能引發鼻窦炎。
什麽時候要去看醫生

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* 3-4天後仍然異常不舒適，連續高燒（38.5度以上）跨越24-48小時，或者泛起更嚴重的不舒適或者疼痛（如耳痛，嚴重的咽喉痛）的孩子，應該看醫生。
* 吐逆、厭食、呼吸急促、呼吸疼痛、嗜睡、啼哭不止、嚴重咳嗽、或者聽覺難題，這些都是必須看醫生的信號。