腰椎病不是治好的，運動才是最佳治療，天天抽時間磨煉，告辭疼痛

腰椎病多發中老年人群于，病因較龐大且各有差別，但大多以腰椎受外力或腰椎退行性病變爲主，患者主訴症狀涉及頸、肩、腰、腿痛。種種緣故原由所致腰痛均差別水平與腰部肌肉縮短能力下降、腰椎失穩等相關，而一些增強軀幹肌力的訓練則對腰痛患者有一定療效。那麽，腰椎病患者應該怎麽訓練呢？
現代醫學證實，運動對骨骼肌系統有優越的作用，可使肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉氣力增強;也可以改善骨、樞紐、韌帶的血液循環，增添代謝曆程，使骨骼的有機身分增添，無機身分削減，使骨的強度、韌性增添，延緩骨質的退行性變。通過腰背部肌群的功效訓練一方面能增強其腰背肌功效，可改善腰背肌狀態；另一方面功效訓練也使椎間隙、纖維環及椎間韌帶發生旋轉、牽拉，發生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體樞紐到達順應狀態。研究指出，通過需要的腰背部功效訓練，也可以對腰背部僵硬的肌群起到放松作用，改善體態，增添靈活性和柔韌性，提高平衡感，可以緩解腰背部疲勞不適。推薦腰椎病患者做的運動有：普拉提、健身球。

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普拉提有許多腰部扭轉的動作，在做這些動作的時刻，只要做到自己的極限就可以了。通過一段時間的演習，就會發現腰部柔韌性加強了，腰椎病不那麽嚴重了。
健身球柔軟有弧度，可以有用輔助頸椎病、腰椎病患者做康複演習。
做這兩項運動時，要注意垂直式及站立式的重量訓練是完全不行的，會增強神經的榨取而使得腰椎病更爲嚴重。
下面再教給人人一套功效訓練的內容與方式:
1. 左右轉腰：兩腿略微離開，兩手叉在後腰部，以腰爲軸心繞圈轉動身體。若疼痛猛烈，動作可以緩慢一點。先往左邊轉，再往右邊轉，各轉20-30圈/組。
2. 俯臥兩頭起：俯臥于床，雙手置于腦後，先後做雙下肢交替提拔，雙下肢同時提拔，上半死後伸擡起，身體兩側同時擡離于床等動作。上述動作各10-20次/組。
3. 團身抱膝：仰臥躺在床上，先後做屈髋屈膝、仰臥起坐，或仰臥起坐後做雙手抱膝貼胸等動作各15-20次/組。
4. 頻頻挺腹：患者站立位，雙腳開立與肩同寬，雙手向後，十指相對，掌心貼與後背處脊柱左右側，雙手支持後背腹部頻頻向前做挺腹動作，40-60次/組。
5. 脊柱蛹動：站立，雙腳與肩同寬，兩手自然下垂，重心移至足跟，然後雙膝下蹲，使整個脊柱輕輕地做前後且向上呈波浪式蛹動，直立後不要停，再行前後向下作波浪式蛹動，延續做蛹動5遍後再做全脊柱前後浪狀大蛹動3次。初做時蛹動幅度和用力不宜過大，以後逐步加大。雲雲頻頻做2-3 min/組。
6. 懸挂牽伸：雙手攀高處橫杠，腰背部肌群不發力，應只管放松，雙足略離地即可，每次牽伸1 min左右。

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由（1）至（6）做循環訓練，訓練時循序漸進，初始訓練強度不宜過大。天天訓練1次，每次循環2-3組，天天訓練總時長30 min左右。療程時代制止腰椎負重造成椎骨擠壓。