多喝水能有效預防和緩解抑鬱、焦慮症狀

 我們知道，水是我們的生命之源，水分是身體不可或缺的物質，水分占到人體體重的百分之六十到百分之七十，對身體也有很多好處。最近有研究發現，多喝水能對預防和緩解抑鬱、焦慮症有作用。

隨著營養精神病學的發展，不斷探討出食物、飲料與心理健康的關係，據外媒《Theconversation》報導指出，大家常忽略的“水”對我們心理健康也有強烈的影響，喝水也能控制和預防抑鬱、焦慮。

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許多研究都有觀察到“水”對人們情緒的影響，例如：憤怒、緊張、困惑、疲勞等負面情緒會隨著脫水而增加；輕度脫水會導致人們緊張、焦慮、疲勞的可能性增加。

而平常就喝大量水的人，在飲水量減少時，會感到更不冷靜、滿足感更低，且會更緊張；但若增加飲水量時，人們普遍會感到更快樂，不論他們平時的飲水量多少。

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每日喝白開水較少的人群，抑鬱和焦慮的風險都有明顯增加。儘管經過混雜因素校正後風險值降低，但抑鬱症的風險仍然非常顯著。如前所述，水對腦細胞的代謝具有影響。很多營養物質（如核黃素、鎂、鈷胺素等）參與神經細胞的功能，它們的代謝狀態與心理健康密切相關，因此可以推測，水的消耗可能通過影響代謝狀態來影響精神狀態。值得注意的是，研究在校正了飲食成分後，仍然顯示抑鬱、焦慮與喝水少有顯著相關。

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 一個可能的原因是，喝水會降低血漿中去甲腎上腺素的水平，從而降低交感神經系統的活性。去甲腎上腺素水平升高是心身抑鬱的特徵之一，它可引起去甲腎上腺素能-加壓素能激活，進而激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）。加壓素對HPA軸的激活已被認為是所有抑鬱症的一種可能的機制。

一大型研究顯示，一天喝超過5杯水的人，更不易感到焦慮或沮喪；相反地，每日喝不到2杯水的人，焦慮、沮喪的可能性是2倍。

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 身體的所有機能幾乎都需要用到水，畢竟人體內60-80％都是水，大腦更是有75％是水，脫水會影響大腦製造能量，進而導致大腦變慢，甚至無法正常運轉。

人體會認為脫水是會影響到生存的一種威脅，進而導致焦慮，且脫水會干擾能夠調節情緒的血清素生產，同時可能導致被稱為“壓力激素”的皮質醇增加，皮質醇與多種精神障礙有關。

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榮新奇教授提醒，儘管飲水量是一個人心理健康的重要基礎，且缺水已證明會影響情緒，但有很多因素會影響個人的抑鬱、焦慮程度，僅僅是多喝水，不太可能有明顯幫助，如果正在經歷嚴重的抑鬱症或焦慮症，建議盡快尋求專業幫助。