保護視力，預防近視，這幾款營養素不可或缺

 現在生活中離不開手機電腦，我們的眼睛往往過度疲勞，導致眼睛髮乾、發澀、容易流淚

不光成人，學生每天學習，也會用眼過度，很容易近視，所以為了保護眼睛，預防近視，平時這些食物應該多吃，裡面富含對眼睛有好處的營養素

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1️⃣胡蘿蔔素、玉米黃素

黃玉米、胡蘿蔔、南瓜、橙子、芒果、黃彩椒等黃色食物裡面富含胡蘿蔔素和玉米黃素等營養，可以幫助眼睛抗氧化，對抗自由基，並且胡蘿蔔素還能合成維生素A，缺乏維生素A眼睛容易疲勞，乾澀，嚴重的會出現夜盲症

雞肝、豬肝也都是富含維生素A的食物

蔬果每天2～3種交替吃，動物肝臟可以一周吃一次

2️⃣花青素

藍莓、紅心火龍果、草莓、樹莓、黑加侖等食物裡面富含花青素，能夠活化視網膜功能，促進視網膜細胞中視紫紅質再生，並且改善眼部微血管供血，緩解視疲勞，增強視力，預防近視✌

3️⃣DHA

DHA是大腦、視網膜的重要組成成分，是孩子智力視力發育的重要營養成分

富含DHA的食物有三文魚、鱈魚、鱸魚等深海魚，亞麻籽油、紫蘇油、橄欖油、核桃油、椰子油等好油，以及堅果裡面

可以每週吃2～3次魚

每天好油輪著吃，可以涼拌、拌在酸奶裡，直接倒在粥裡，湯裡等，不要加熱，會破壞營養成分

或者直接選擇優質安全無污染的魚油

4️⃣葉黃素

菠菜、羽衣甘藍等富含豐富的葉黃素，葉黃素有超強的抗氧化作用，可以清除自由基，幫助眼睛抵抗手機藍光等對眼睛的傷害，預防黃斑病變

不愛吃蔬菜，或者吃的不夠、用眼過度、眼睛乾澀、視力疲勞等情況，可以單獨補充葉黃素補充劑

5️⃣鈣、鋅

奶製品、豆製品、綠色蔬菜等含有豐富的鈣，蝦、生蠔、蛤蜊中含有豐富的鋅

鈣鋅可以幫助眼睛肌肉收縮、調節眼睛屈光度

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